完美的減肥食譜計(jì)劃如何制定

現(xiàn)在人們的生活水平可謂是越來越高了，但與此同時(shí)也有一個(gè)問題困擾大家，那就是體形也變得越來越寬大了。很多人因?yàn)榉逝侄鴰淼捏w質(zhì)不好而且肥胖會引起很多疾病，所以對于很多人來說制定一個(gè)完美的減肥食譜計(jì)劃至關(guān)重要。

一、早餐減肥食譜計(jì)劃

（1）水煮蛋一個(gè)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水）。

（2）一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

（3）饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應(yīng)當(dāng)選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費(fèi)啦。

二、午餐減肥食譜計(jì)劃

（1）兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

（2）一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

（3）芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(gè)（蘋果、香蕉、橙等）

午餐非常重要，既要補(bǔ)充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備，對于減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

三、晚餐減肥食譜

（1）兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

（2）水煮地瓜一個(gè)、一片全麥面包、一杯水果汁。

（3） 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

晚餐減肥食譜計(jì)劃中要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運(yùn)動的夜間堆積，這對于發(fā)誓要狂甩脂肪的我們來說，實(shí)在是一場災(zāi)難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主。

完美的減肥食譜計(jì)劃小編為大家做了一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃，由此我們可以看到要想減肥，每餐要少攝入一些碳水化合物，多吃青菜水果。除了在了解減肥食譜以外呢，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲂┯醒踹\(yùn)動，只有動起來，才能讓脂肪真正的消耗出去。