在我們的周圍有越來越多的朋友選擇跳減肥操來減肥,作為一種有氧運(yùn)動(dòng),的確可以幫助我們瘦身減脂。但是往往因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系,大家沒有過多的時(shí)間去健身房,在家里又不知道如何做減肥操,今天小編就為大家整理了相關(guān)的減肥操動(dòng)作,一起學(xué)起來吧。
減肥操第一節(jié):
1、首先,雙腳前后成弓步跨開,后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。
2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。
減肥操第二節(jié):
1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢(shì),雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
減肥操第三節(jié):
1、雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下并雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢(shì),大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢(shì)。
減肥操第四節(jié):
1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從后握傘的姿勢(shì),靠于臀部與腰部之間。
減肥操第五節(jié):
1、雙腿張開站立,左右腳掌向前方,并連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。
2、雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
減肥操第六節(jié):
1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
以上就是有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥操應(yīng)該怎樣跳的相關(guān)介紹,或許你覺得步驟太多,比較繁瑣,其實(shí)只要仔細(xì)看不能發(fā)現(xiàn)這六節(jié)操還是比較簡(jiǎn)單的。而且通過自己長(zhǎng)期的練習(xí),會(huì)越來越習(xí)慣這種有氧運(yùn)動(dòng)的,而且對(duì)減肥來說效果也比較明顯。