秋季減肥如何做 這些竅門告訴你

很多想要減肥的朋友天天說(shuō)減肥，通過(guò)了炎熱的夏季還是沒有減肥成功，體重一直降不下去，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)到了秋季，就要更快的行動(dòng)起來(lái)了，找對(duì)方法是關(guān)鍵。要想秋季減肥成功，當(dāng)然離不開一些減肥小技巧，今天小編就為大家整理了一下相關(guān)的竅門，快來(lái)看看吧。

1.每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2.注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的?！　?.以有氧運(yùn)動(dòng)為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

5.飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖?，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6.適當(dāng)控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

以上這些秋季減肥的小竅門你學(xué)會(huì)了嗎，除了這些以外，大家也應(yīng)注意在秋季減肥時(shí)易犯的錯(cuò)誤，有些朋友認(rèn)為秋季涼快了，可以加大戶外的運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)應(yīng)注意不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后脫水的現(xiàn)象，應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充水分，而且也不要吃過(guò)于油膩的食物。