通過運動減肥體重減一斤需要多長時間呢

很多人都想通過運動減肥來實現(xiàn)瘦身的目的，我們都知道運動減肥就是要消耗掉身體里多余的熱量，那么這個熱量是怎么計算的呢，如何知道自己運動了多長時間就可以掉一斤肉呢？今天下編就對問題為大家做詳細(xì)的介紹，你也可以根據(jù)自己的運動量來計算一下。

要減掉一斤脂肪，大約需要消耗3500大卡。3500大卡相當(dāng)于要快跑5個小時，按照每天快跑半個小時算，要堅持跑步10天左右才能減掉一斤。

消耗熱量能減肥，那到底消耗多少熱量才能瘦一斤？有數(shù)據(jù)表明，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。這同時也意味著，你只要攝入3500大卡的熱量就會長胖一斤。

人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量

在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對穩(wěn)定。三部分消耗熱量中，最大變數(shù)的是體力活動所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動的消耗熱量。提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的消耗熱量的最佳方式也是運動。也就是說，運動是減肥的必經(jīng)之路。

平時可以做力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運動的運動順序進(jìn)行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

在我們了解了運動減肥的相關(guān)知識后，大家也應(yīng)清楚為了更好的減掉多余的脂肪，運動之后要控制飲食，不可以吃過多的肉類或碳水化合物，這樣對減肥也是非常不利的。此外，在運動時也要掌握好規(guī)范的技術(shù)要領(lǐng)，避免高強度運動給身體健康帶來不良影響。