相信每個女性朋友都十分討厭自己身上的脂肪,總希望身上的脂肪可以快速消失,但往往脂肪是什么時候出現(xiàn)的都不知道,相信這種苦惱很多人都會有。那么如何快速讓自己身上的脂肪消失呢,接下來小編為你推薦4個動作,幫你快速消除身上的多余脂肪。
如果脂肪已經(jīng)成為身上一個突顯的事實,逃避和忽視只是一種自欺欺人的消極處理方式。頑固脂肪一天不除,這個夏天就沒辦法穿漂亮清爽的背心吊帶。下面四個療程是特別為全身脂肪較多的女性量身打造,時間短,效果卓越,幫助愛美女性輕松去掉身上多余的脂肪。再有,就是以下四個療程可以兩兩組合,讓想要去除脂肪的女性朋友可以根據(jù)自己想要的減肥效果以及體型特點有針對性選擇自己的個人療程,只要每天都堅持下去就一定能夠看的到效果,讓自己身體變得更美吧。
短時間取勝:療程二+療程四=15秒
皮下脂肪較多:療程二+療程三=20秒
肌肉發(fā)達:療程一+療程四=20秒
下半身肥胖:療程一+療程三=25秒
療程一、消除兩側(cè)贅肉的10秒pose
步驟一有手肘支撐,要保持上半身直立
保持身體側(cè)躺,并用手肘支撐,同時要保持直腰部以上的上半身挺直,直到極限為止,并且一直隨時意識自己正在使用身體側(cè)面的肌肉。
步驟二保持上半身與地板垂直
不可以讓上半身傾斜,為此,肚子應(yīng)該用力,用來保持上半身的平衡。集中精力盡量將腳伸直,直到腳尖為止。
步驟三將位于上側(cè)的腳,抬高到45度
將位于上側(cè)的腳,抬高到45度左右,而且要連腳尖都盡量伸直,最好是伸直到腳部肌肉有點顫抖的程度。
療程二、燃燒身體深處脂肪的5秒pose
步驟一彎曲身體,用雙手抱住膝蓋
深深彎曲身體,然后用雙手環(huán)抱住膝蓋,把腳盡量地往胸前拉。雙手盡量用力抱住膝蓋,最好感覺到上臂有點顫抖的程度。
步驟二肚子用力,并讓雙腳腳底離開地板
肚子用力,以屁股為重心,在取得平衡的情況下,讓雙腳腳底離開地板。雙腳只要稍微離開地板即可,同時意識全身肌肉正緊縮中程度。
療程三、燃燒下身脂肪的15秒pose
步驟一輕輕彎曲膝蓋,并抬起腳來
仰躺,然后膝蓋輕輕彎曲,再將雙腳慢慢地抬起來。保持膝蓋彎曲的角度超過90度即可,同時注意要并攏雙腳腳踝和膝蓋。
步驟二緊縮肛門,下腹部要用力
盡量在下腹部用力,并意識自己正在緊縮肛門。最好可以讓屁股和大腿上的肌肉用力到有點顫抖的程度。
療程四、消除全身多余脂肪的10秒pose
步驟一并攏雙腳腳踝和膝蓋,以腳跟為重心支撐雙腳
盡量把雙腳伸直,且要注意并攏雙腳的腳踝和膝蓋,以腳跟為重心用來支撐雙腳,直到感受到大腿前側(cè)肌肉有點顫抖為止。
步驟二肚子用力,保持全身呈現(xiàn)平坦斜面
不能只是保持肚子突出或者凹陷下去,這都是錯誤的姿勢。應(yīng)該盡量讓肚子用力,以保持全身呈現(xiàn)平坦的斜面。
步驟三身體抬高,直到極限位置
用雙手支撐身體,然后盡量挺胸,并試著讓兩邊的肩胛骨靠在一起,用盡全力將身體太高。
通過以上介紹是不是很多想甩多余脂肪的女朋友們想蠢蠢欲試了呢?以上介紹的幾個減脂肪的動作簡單好學(xué),想減肥的朋友和正在減肥的朋友不妨試一試。當然減肥是一個長期的過程,在長期堅持的同時還要把飲食工作做好,這樣才是科學(xué)健康減肥的正確方式。