去聚餐擔(dān)心吃胖 這些飲食原則要牢記

很多人辛苦工作量一周，一到周末免不了叫上平時關(guān)系不錯的朋友出去聚餐，聊聊人生談?wù)劶彝ダ硐氲?，但是很多人也有所顧慮：去吃好吃的，自己胖了怎么辦？那么怎么樣才能在外面吃飯不發(fā)胖呢，下面小編給大家介紹幾個外出吃飯的飲食原則，快來看看吧。

一、外出吃飯怎么吃不胖

1.控制進(jìn)食分量

外出就餐通常會影響你的飲食計劃，不過只要控制好份量，一樣可以保持好身材！那平時就要注意自己在家的食量大小，可以幫助你在外出就餐時控制好所制定的食物攝入份量。

2.湯類的選擇

通常說喝湯能減肥是因為增加飽腹感，減少食欲，但湯也是有要求的，建議選擇能量低的蔬菜湯，餐館里的湯，大多以葷湯為主，魚湯、老鴨湯、蹄髈湯等，脂肪高能量高，不適合減重，所以通常餐館里的湯不建議，除非是少油的蔬菜清湯。

3.肉類的選擇

在選擇肉類時，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。另外，吃肉類時，要盡量去皮、去肥肉等，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。

4.謹(jǐn)記細(xì)嚼慢咽

外出用餐如果還狼吞虎咽，那么攝入的熱量就變得更加驚人了。與其糾結(jié)這頓飯究竟吃多少，不如細(xì)嚼慢咽吃飽就好。細(xì)嚼慢咽是最基本的減肥方法，因為充分咀嚼需要時間，而在這段時間里血糖上升，能夠抑制食欲，可以有效地防止進(jìn)食過多。

二、各類食物的減肥吃法

1.日式料理

以生魚片壽司、生魚片丼飯、海鮮烏龍面、蒸蛋為主食，避免炸蝦、炸物等過于油膩的餐點。

2.西餐

湯品選擇海鮮等清湯類，比濃稠的玉米濃湯熱量低；生菜、水果沙拉不沾醬或沾微少量的和風(fēng)醬提味即可；主食建議選擇菲力牛排，以不沾醬用少許海鹽提味，品嘗肉的鮮甜又可避免吃進(jìn)過多熱量，若點雞排或魚排，建議可去皮后食用。

3.燒烤

燒烤類的食材以海鮮、蔬菜、低脂牛肉、去皮雞肉、菇類為原則，油花過多的肉類則盡量避免。

4.火鍋

湯底建議以白開水為主，再慢慢加入海鮮、蔬菜、藻類、菇類等天然食材熬煮，讓湯頭變得鮮甜，再加入低脂牛肉、去皮雞肉等主食增加風(fēng)味。并記得少吃丸子等加工食品為宜。沾醬建議以醬油、醋、蔥、蒜、辣椒為基底，避免食用熱量高的麻油、香油、花生醬、沙茶醬等。

5.速食店

建議餐點為牛肉起司漢堡不加醬，若不吃牛肉的人，也可以點炸雞但去皮后食用，將熱量降到最低后再入口。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于外出吃飯如何吃不胖的飲食原則，想減肥的朋友你了解了嗎？以上的飲食原則，大家在外出吃飯的時候一定要牢記，不然的話胡吃海喝一頓，那么你一周辛辛苦苦進(jìn)行的減肥運動就要白白付出了。