我們知道兒童肥胖不僅給孩子行動造成很大的不便,更重要的是會威脅孩子的身心健康。那么對于肥胖的兒童,應(yīng)該如何減肥呢?想讓孩子減肥成功,不僅要制定合理的減肥計劃,還要在飲食上多加控制,下面小編給大家介紹幾款美味的飲食,好吃又不長胖。
一、兒童減肥吃什么好
1、薏米南瓜粥
材料:南瓜、薏米、大米、銀耳、枸杞20顆、蜂蜜
做法:
⑴南瓜去皮切丁備用,大米、薏米、枸杞洗凈備用;
⑵銀耳用冷水浸泡20分鐘左右,泡軟撕成小塊備用;
⑶鍋中倒人清水加熱,水開后加入大米和薏米,轉(zhuǎn)小火煮30分鐘;
⑷放入南瓜丁和銀耳,小火繼續(xù)煮15分鐘;
⑸最后加入枸杞再煮5分鐘即可,可以根據(jù)孩子的口味加少許蜂蜜。
2、山楂冬瓜餅
材料:面粉、冬瓜、生山楂、雞蛋、蜂蜜
做法:
⑴山楂和冬瓜剁成泥;
⑵盆內(nèi)放適量溫水,放入酵母攪拌,放入雞蛋、蜂蜜、面粉攪成濃稠狀餳發(fā)待用;
⑶見面糊鼓起時,加入山楂、冬瓜泥和勻,制成圓餅;
⑷平鍋加適量油燒熱,放入圓餅,煎成金黃色鼓起熟透即可。
二、兒童減肥食物禁忌
1、不要減少蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是構(gòu)造身體組織及調(diào)節(jié)生理機能所必需,如果減少了,很可能會損害到身體。兒童肥胖癥者減少熱量,指的是減少供熱量多的脂肪和碳水化合物,而不是蛋白質(zhì)。
2、不要吃過于脂肪高的食物
脂肪不僅供熱量多,而且在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為體脂時,所消耗的熱量又最少。因此,脂肪供給的熱量最容易使人發(fā)胖。兒童肥胖癥者在日常飲食中,要盡量少食用下面的食物:谷物早餐、通心粉、花生醬、巧克力醬、奶酪、巧克力、全麥面包、酸奶、香蕉、堅果、培根、方便面,
包括烹調(diào)用油。
兒童減肥吃什么好碳水化合物過高的食物
3、不要食用碳水化合物過高的食物
這里的碳水化合物主要是指谷類和糖,尤其是要限制兒童食用糖果等一切含有大量糖的食物。食用過多的碳水化合物,除去供給機體內(nèi)外活動消耗能員外,多余的就會轉(zhuǎn)化為脂肪。
兒童是祖國的未來,兒童的健康也是每個家庭最最重視的。對于肥胖兒童來說,減肥能不能成功,最重要的在于家長的監(jiān)督和飲食計劃安排。當(dāng)然兒童處于身體的快速發(fā)育期,既要保證營養(yǎng)供給又不能營養(yǎng)過剩,所以家長們一定要嚴(yán)格把好關(guān)。