微胖的MM看過來 這么減肥擁有性感身材

現(xiàn)代社會追求以瘦為美，很多人減肥并不是因為自己肥胖到無法忍受的地步，這類減肥人群屬于微胖型，希望自己的身材更苗條一些才要進行減肥。那么對于微胖的女生要怎么減肥呢，下面小編給大家介紹幾種微胖減肥法，感興趣的朋友一起來看看吧。

一、微胖的標準

我們對肥胖有著不同的衡量標準：有些人是根據(jù)體重，只要體重沒有超過標準，就認為自己沒有胖；有些人是根據(jù)腰圍，只要中碼衣服穿得下，就認為自己沒有胖。這兩種衡量方式其實都是不科學的，目前國際上最常用的、最標準的衡量人體胖瘦必須要用到BMI指數(shù)為標桿。BMI指數(shù)，翻譯成漢語意思是身體質(zhì)量指數(shù)，用我們的體重公斤數(shù)，除以身高米數(shù)的平方，得出的數(shù)字就是BMI指數(shù)了。BMI指數(shù)根據(jù)不同國家，不同人種也有所不同，對于中國人來說，如果這個指數(shù)超過24就是超重，超過28就是肥胖，在正常范圍到24之間，就是我們經(jīng)常說的微胖了。

二、微胖女生的減肥方法

有氧運動燃燒脂肪

全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛煉，當然每一個部分也都可以得到適當?shù)男菹ⅲ@樣就不會因為僅僅鍛煉某個部位造成訓練過度，避免帶來額外傷害。較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。2.運動練肌

運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結(jié)果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。

多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。

按摩消腫

一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環(huán)，改善水腫。

以上就是小編給大家介紹的適合微胖女生的減肥方法了，大家現(xiàn)在清楚了嗎？微胖的朋友平時可以通過按摩消腫、平時多吃一些富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物、進行有氧運動等。如果你對自己微胖的身材不滿意，不妨按照上述方法行動起來，相信你一定可以瘦下來的。