提到減肥,很多朋友最先想到的就是節(jié)食、運(yùn)動(dòng),節(jié)食雖然見效并不是最佳的減肥方法,運(yùn)動(dòng)雖然老套卻是最穩(wěn)健的方式,既能減肥又能放松就非瑜伽莫屬了,放松”是瑜伽體式的習(xí)練后最不可缺少的一部分,很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老師曾說(shuō)過(guò)這樣一段話:如果我們動(dòng)用自身的能量層,通過(guò)呼吸而非體式,反而能獲得更快更好的瘦身效果。
一、十字墊攤尸姿勢(shì)
需要道具:眼罩1個(gè),靠墊1個(gè),長(zhǎng)墊2個(gè)。
做法與步驟:
1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊交叉擺成十字架形,并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。
2、緩慢躺在長(zhǎng)墊上,使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放于身體兩側(cè)。
3、雙腿放松伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放松。
4、還原時(shí)先屈腿,再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。
二、嬰兒抱枕休息姿勢(shì)
需要道具:靠墊1個(gè),長(zhǎng)墊2個(gè)。
做法與步驟:
1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊重疊擺放,上面的長(zhǎng)墊可略靠下,雙膝打開,順著長(zhǎng)墊跪立,將兩膝分別放在長(zhǎng)墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間,緩慢將臀部坐在靠墊上,臀部放松。
3、呼氣,收縮腹部,將上半身慢慢向前彎曲,將胸腹部貼在長(zhǎng)墊上,最好頭部也緩緩地下垂,面部朝左或右,雙臂自然放在長(zhǎng)墊兩側(cè),前臂緊貼地面。閉上雙眼,脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
三、小腿墊高攤尸姿勢(shì)
需要道具:眼罩1個(gè),矮凳一個(gè),靠墊1個(gè),質(zhì)地柔軟的布一塊。
做法與步驟:
1、將矮凳放好,為防止刮傷皮膚,可在矮凳上鋪上質(zhì)地柔軟的布。
2、坐在矮凳一端的地上,膝蓋彎曲,雙腳朝向矮凳。向后躺下,把靠墊放在頭和頸部下面。
3、朝胸部彎曲膝蓋,然后把小腿放在矮凳上。
4、用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放于身體兩側(cè)。
5、保持20分鐘后,放下小腿,身體轉(zhuǎn)向一邊,然后慢慢坐起來(lái),小心不要撞到矮凳。
以上就是小編為您介紹的懶人瑜伽減肥方式您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)懶人瑜伽有了新的認(rèn)知和希望,小編表示,瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。