產(chǎn)后減肥 新晉媽媽們你的腰背臀瘦下來了嗎

我們知道女性朋友在產(chǎn)后，身材會(huì)發(fā)生很大的變化：身上的贅肉增多特別是腰部和腿部；原本性感的腰部背部和腿部肌肉變得松弛而失去健美。但是即使這樣產(chǎn)后的女性朋友千萬不要?dú)怵H，只要及時(shí)進(jìn)行健身鍛煉，相信一定可以再次擁有健美苗條的身材。

腰部運(yùn)動(dòng)。仰臥屈膝，兩臂平放于體測。然后收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動(dòng)，保持3-5秒鐘，重復(fù)10-15次。

背部疲勞消除法。練習(xí)時(shí)采用俯臥姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放松，每次半小時(shí)。

背肌鍛煉法。左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時(shí)收縮腹肌和陰道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同時(shí)頭上抬，保持?jǐn)?shù)秒。右腿放下，換左腿重復(fù)動(dòng)作，交替做5-10次。

腹腿運(yùn)動(dòng)。正坐，兩腿伸直并攏，兩手體側(cè)后撐地。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然后伸直，重復(fù)10-15次。

收縮陰道壁肌肉。此法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時(shí)取坐、立、臥姿均可，每天進(jìn)行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動(dòng)為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動(dòng)，無明顯的體外動(dòng)作。收緊肌肉后要保持?jǐn)?shù)秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重復(fù)收縮、放松。

另外飲食方面需要注意：

加強(qiáng)維生素B的攝取。五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B,可以幫助身體進(jìn)行能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內(nèi)消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的重要元素，新媽媽們一定要多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡快愈合，并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

加強(qiáng)必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。

以上就是小編為大家介紹的關(guān)于產(chǎn)后減肥的一些減肥動(dòng)作和方法，想減肥的媽媽們不妨在家多多練習(xí)一下吧。當(dāng)然減肥是一個(gè)長期的過程，需要長期堅(jiān)持的。另外還需要注意飲食方面的均衡，多加強(qiáng)維生素B的攝取、多攝取一些蛋白質(zhì)和脂肪酸，只有這樣才更有利于產(chǎn)后減肥和身體恢復(fù)。