教你幾個(gè)局部減肥法 每天堅(jiān)持15分鐘讓你快速燃脂

對(duì)于身材特別好的朋友特別是女性朋友來(lái)說(shuō)，特別希望夏天可以快點(diǎn)到來(lái)，那樣就可以秀一秀自己完美的身材了。但對(duì)于身上有贅肉的朋友就沒(méi)那么強(qiáng)烈希望夏季的到來(lái)了，不過(guò)身上有贅肉也不要煩惱，下面給你介紹15分鐘幫你快速燃燒局部贅肉，快來(lái)看看吧。

1.在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前最好先熱熱身，比如做1分鐘的原地踏步，或者幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的拉傷，還能預(yù)熱身體，減脂的效果會(huì)更明顯。

2.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是肌肉用力的時(shí)候，一定不要屏住呼吸。要讓氧氣也充分參與到活動(dòng)中來(lái)，才能加速你的新陳代謝

3.雖然天氣很熱，但是練習(xí)時(shí)不妨將室內(nèi)的空調(diào)關(guān)了，這會(huì)讓熱量跑的更徹底。不過(guò)要記得，練習(xí)后要及時(shí)補(bǔ)水哦!

4.如果你平時(shí)就經(jīng)常健身，或者你想達(dá)到更好的效果，可以在大腿和腹部綁上配合減脂使用的增重帶，以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣會(huì)更多的消耗卡路里。

5.除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲食也請(qǐng)一定注意。健康的高纖維高蛋白低脂肪的營(yíng)養(yǎng)膳食才能讓運(yùn)動(dòng)的效果加倍，所以千萬(wàn)別貪嘴。

局部減肥法的動(dòng)作介紹

1.踏板起身

鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒(méi)有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側(cè)，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿(mǎn)水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時(shí)左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開(kāi)地面，同時(shí)左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅(jiān)持3秒后，恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換左側(cè)。

2.單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚(yú)體側(cè)，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請(qǐng)彎曲。坐好后，輕輕抬起左腳，完全離開(kāi)地面。

左腳保持離地的狀態(tài)，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時(shí)雙臂將啞鈴舉到胸前。堅(jiān)持3秒后，放下啞鈴，坐下重復(fù)一遍后換另一側(cè)

3臀腰下壓

鍛煉部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動(dòng)離開(kāi)踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。

4.塔式倒立

鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準(zhǔn)備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便于后一個(gè)動(dòng)作滑動(dòng)。

臀部和大腿向上抬起，同時(shí)雙腳向前方“滑行”，身體呈一個(gè)倒“V”字。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后重復(fù)一次。

5.挺胯+MINI仰臥起坐

鍛煉部位：腹部、臀部、大腿

平躺姿勢(shì)，雙腿彎屈，膝蓋并攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準(zhǔn)備姿勢(shì)做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢(shì)。背部不用整個(gè)抬起，感覺(jué)到上背部稍微離開(kāi)地面即可。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后重復(fù)一次即可。

6.單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

平躺姿勢(shì)，雙手自然放于身體兩側(cè);將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個(gè)腳內(nèi)側(cè)來(lái)夾而不是只用腳尖)，雙腿挺直，慢慢抬起直到與地面垂直。

以上就是小編給大家介紹的幾個(gè)局部減肥法的動(dòng)作要領(lǐng)，想要減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)一下吧。以上這些局部減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于初學(xué)者也同樣適用。當(dāng)然話(huà)說(shuō)回來(lái)，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，所以千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，半途而廢。