在這個(gè)快節(jié)奏生活和快節(jié)奏工作的今天,很多人習(xí)慣了做什么事情都想追求一個(gè)“快”。在減肥方面也是如此,減肥的朋友特別希望自己可以在短時(shí)間內(nèi)獲得減肥成功,擁有理想的身材,于是采取了各種激進(jìn)的減肥方法,其實(shí)這些過激的減肥方法對身體有很大的傷害,下面就一起來看看減肥速度太快的后果。
一、減肥速度太快的后果
1.對身體的傷害大
極端的減肥方式可能會要求我們,極大的減少攝入,或是要求我們極大的增加消耗,甚至?xí)ㄟ^藥物的方式幫助我們大量排便。這些減肥方式很容易使我們由于攝入不均衡,導(dǎo)致營養(yǎng)不足;盲目使用藥物,造成內(nèi)臟損傷;甚至還可能由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劇烈,產(chǎn)生器官衰竭。如果我們瘦身的速度太快,我們身體的維度會出現(xiàn)非常劇烈的變化。我們在減脂的時(shí)候通常會剪掉內(nèi)臟脂肪以及部分的體表脂肪,而對于皮下脂肪的鍛煉其實(shí)是很少的。因此,減肥太快可能會使皮膚收縮不足,身體外面仿佛套了一層人皮一樣。
2.快速變瘦容易反彈
如果我們想要自己增肌,首先要使部分肌肉組織或者細(xì)胞受到損傷,甚至斷裂。當(dāng)我們的身體對它進(jìn)行深度修復(fù)的時(shí)候,我們的肌肉就會變得越來越強(qiáng)健,也會變得越來越膨脹。我們肌肉在損傷和修復(fù)之間是有一定的期限的,因此健身專家不推薦我們,每天都對同樣的部位進(jìn)行刺激。一般來說,對同樣的部位起碼要間隔2-3天。如果我們瘦的非??欤覀兊闹倦m然被減掉了,可是我們的肌肉并沒有足夠的增長,這樣我們的基礎(chǔ)代謝其實(shí)還是比較低的。減肥之后,如果稍微多吃一點(diǎn),或者是減少一部分運(yùn)動(dòng),那么我們減掉的脂肪很快就會反彈回來。
3.節(jié)食造成代謝率下降
瘋狂減肥者如果每天進(jìn)食過低熱量,或是以節(jié)食、代餐產(chǎn)品等方式瘦下來??僧?dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí),身體還是會發(fā)胖,因?yàn)樯眢w代謝率降低了。當(dāng)攝取熱量低于人體基本需求時(shí),人體為了維持正常生理運(yùn)作會調(diào)整代謝率,會降低代謝率以減少人體的基本熱量消耗。所以當(dāng)你一恢復(fù)正常飲食時(shí),會造成熱量無法在體內(nèi)消耗,從而脂肪堆積。
二、如何科學(xué)減肥
1.制定合理的飲食計(jì)劃
合理的飲食有助于減肥。所以在減肥期間,需要制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃,這樣才能更加有效的減肥。第一,控制食欲,減少食物的攝入量;第二,少吃多餐,細(xì)嚼慢咽,拒絕暴飲暴食;第三,少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物,多吃新鮮的瓜果蔬菜;第四,拒絕吃宵夜,晚上八點(diǎn)后不能再進(jìn)食;第五,飲食要清淡、營養(yǎng)、易消化。
2.制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
減肥期間,除了需要調(diào)整飲食以外,還應(yīng)該制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上九點(diǎn)前和太陽下山后。所以,大家在運(yùn)動(dòng)時(shí),最好選擇這段時(shí)間。適合減肥的運(yùn)動(dòng)有很多,比如慢跑、跳繩、呼啦圈、體操、瑜伽、打球、游泳、爬山等,都能用作減肥。一般建議運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間需在四十分鐘以上,這樣才能讓更多的脂肪燃燒起來,從而達(dá)到更好的減肥效果。
在這個(gè)競爭激烈凡是都講究速度的社會,大家對于自己減肥,不妨慢慢的進(jìn)行。中國有句老話叫做欲速則不達(dá),對于減肥尤其適用,減肥本來就是一個(gè)長期的過程,短時(shí)間內(nèi)獲得減肥成功,只能是以危害身體健康為代價(jià)。所以大家在減肥過程中不要追求快,一定要選擇科學(xué)的減肥方式進(jìn)行。