在日常生活中,很多人胖,不是全身旁,而是身體的某個(gè)部位比較胖。對于局部部位的減肥,當(dāng)然要采用局部減肥法才可以,接下來小編就給大家介紹幾個(gè)局部減肥法,想進(jìn)行局部減肥的朋友不妨跟著小編一起來了解一下看一看吧。
1.腹部
我們可以發(fā)現(xiàn),男人也好,女人也罷,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚,加上長期久坐不起,飲食無節(jié)制又或便秘,腹部就會明顯凸出來。
針對減肥方法
多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,有助腸胃蠕動,緩解便秘問題,對解決腹部肥胖作用明顯。運(yùn)動方面,保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運(yùn)動同時(shí)配合一些針對腹部肥胖的動作,如卷腹、仰臥起坐等。
2.下巴
看一個(gè)人,很多人習(xí)慣先看臉,因此,臉是最容易出賣一個(gè)人的。如果有了雙下巴,就算你四肢如何纖細(xì),在別人看來你就不瘦??萍紩r(shí)代,低頭族的隊(duì)伍越來壯大,長期低頭,下巴受壓迫容易出現(xiàn)雙下巴。另外,日常飲食不注意,毒素集聚,臉部出現(xiàn)浮腫也會催生雙下巴。
針對減肥方法
要減掉因?yàn)楦∧[而導(dǎo)致的雙下巴應(yīng)該要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外,早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題,具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。
3.大腿內(nèi)側(cè)
大腿長肉最易長在內(nèi)側(cè)。內(nèi)側(cè)的肌肉較少鍛煉,加上久坐受壓迫,自然易長肉。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水,但是還是會讓下半身顯得臃腫。
針對減肥方法
坐下40~60分鐘起身走走,能爬樓梯的就盡量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時(shí)間做一些瘦腿動作:兩腳提起腳跟,左腿屈膝,用膝蓋靠近腹部,然后放下,換右腿屈膝。
4.臀部
隨著年齡的增長,加上不良坐姿,內(nèi)褲選擇不當(dāng)?shù)墓餐饔?,臀部下垂是很多女性面臨的難題。
針對減肥方法
避免久坐,迫不得已要作比較長時(shí)間的時(shí)候,要保持正確的坐姿,臀部占椅子的三分之二的位置即可。運(yùn)動方面可以做一些提臀的動作,如深蹲。
5.腋下
長時(shí)間穿著不當(dāng),缺乏鍛煉都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉,形成了“副乳”!
針對減肥方法
穿著方面不要穿太過緊身的衣服,太過謹(jǐn)慎的衣服不利于血液循環(huán)。另外,可以借助壓力做一些臂部鍛煉的動作。身體站直,正握啞鈴于腹部前方,與身體平行后拉起啞鈴至下巴處,然后吸氣,再放下至原處。15~25為一組,一次可以做2~3組。
6.腰部
腰部是影響身材的關(guān)鍵部位,當(dāng)女士生過孩子后,或者有啤酒肚的人,腰圍都明顯加大,既影響了美觀。
針對減肥方法
呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時(shí)要選擇粗一點(diǎn)的,重一點(diǎn)的,這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些,并且因?yàn)樗蟹至?,所以幫助會更大。需要注意的是,轉(zhuǎn)一會兒后,會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺,這屬于正?,F(xiàn)象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。
以上就是小編給大家介紹的局部減肥法的全部內(nèi)容了,通過介紹我們知道對于下巴、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腹部等都有相應(yīng)的減肥方法,這些部位比較肥胖的朋友不妨從現(xiàn)在就開始練習(xí)減肥吧,當(dāng)然在減肥的過程中合理安排飲食,相信減肥效果一定會很不錯(cuò)的。