學(xué)會這幾個(gè)局部減肥法 想瘦哪里瘦哪里

在日常生活中，很多人胖，不是全身旁，而是身體的某個(gè)部位比較胖。對于局部部位的減肥，當(dāng)然要采用局部減肥法才可以，接下來小編就給大家介紹幾個(gè)局部減肥法，想進(jìn)行局部減肥的朋友不妨跟著小編一起來了解一下看一看吧。

1.腹部

我們可以發(fā)現(xiàn)，男人也好，女人也罷，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長期久坐不起，飲食無節(jié)制又或便秘，腹部就會明顯凸出來。

針對減肥方法

多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動，緩解便秘問題，對解決腹部肥胖作用明顯。運(yùn)動方面，保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運(yùn)動同時(shí)配合一些針對腹部肥胖的動作，如卷腹、仰臥起坐等。

2.下巴

看一個(gè)人，很多人習(xí)慣先看臉，因此，臉是最容易出賣一個(gè)人的。如果有了雙下巴，就算你四肢如何纖細(xì)，在別人看來你就不瘦?？萍紩r(shí)代，低頭族的隊(duì)伍越來壯大，長期低頭，下巴受壓迫容易出現(xiàn)雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現(xiàn)浮腫也會催生雙下巴。

針對減肥方法

要減掉因?yàn)楦∧[而導(dǎo)致的雙下巴應(yīng)該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題，具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

3.大腿內(nèi)側(cè)

大腿長肉最易長在內(nèi)側(cè)。內(nèi)側(cè)的肌肉較少鍛煉，加上久坐受壓迫，自然易長肉。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水，但是還是會讓下半身顯得臃腫。

針對減肥方法

坐下40~60分鐘起身走走，能爬樓梯的就盡量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時(shí)間做一些瘦腿動作：兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然后放下，換右腿屈膝。

4.臀部

隨著年齡的增長，加上不良坐姿，內(nèi)褲選擇不當(dāng)?shù)墓餐饔?，臀部下垂是很多女性面臨的難題。

針對減肥方法

避免久坐，迫不得已要作比較長時(shí)間的時(shí)候，要保持正確的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。運(yùn)動方面可以做一些提臀的動作，如深蹲。

5.腋下

長時(shí)間穿著不當(dāng)，缺乏鍛煉都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉，形成了“副乳”！

針對減肥方法

穿著方面不要穿太過緊身的衣服，太過謹(jǐn)慎的衣服不利于血液循環(huán)。另外，可以借助壓力做一些臂部鍛煉的動作。身體站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處。15~25為一組，一次可以做2~3組。

6.腰部

腰部是影響身材的關(guān)鍵部位，當(dāng)女士生過孩子后，或者有啤酒肚的人，腰圍都明顯加大，既影響了美觀。

針對減肥方法

呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時(shí)要選擇粗一點(diǎn)的，重一點(diǎn)的，這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些，并且因?yàn)樗蟹至?，所以幫助會更大。需要注意的是，轉(zhuǎn)一會兒后，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬于正?，F(xiàn)象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

以上就是小編給大家介紹的局部減肥法的全部內(nèi)容了，通過介紹我們知道對于下巴、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腹部等都有相應(yīng)的減肥方法，這些部位比較肥胖的朋友不妨從現(xiàn)在就開始練習(xí)減肥吧，當(dāng)然在減肥的過程中合理安排飲食，相信減肥效果一定會很不錯(cuò)的。