教你幾個(gè)輕松消除腹部贅肉的動(dòng)作 腹部脂肪太多別擔(dān)心

對(duì)于長(zhǎng)期減肥發(fā)朋友來(lái)說(shuō)，如何瘦腹部應(yīng)該是減肥的朋友在減肥過(guò)程中遇到的最棘手的問(wèn)題。想減掉腹部的贅肉應(yīng)該說(shuō)特別的難，因?yàn)楦共康闹竞苋菀仔纬珊茈y減掉。那么有沒(méi)有什么辦法可以徹底根除腹部的贅肉呢，下面小編給大家推薦幾款瘦腹的減肥動(dòng)作，快來(lái)看看吧。

1、揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除。

2、床上運(yùn)動(dòng)

可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。

交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

3、床下運(yùn)動(dòng)

下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

4、拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

5、慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

6、引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

以上就是小編為大家推薦的關(guān)于如何瘦腹部的幾個(gè)減肥動(dòng)作了，主要有揉腹部、床上運(yùn)動(dòng)、床下運(yùn)動(dòng)、拍腹、慢跑運(yùn)動(dòng)和引體向上等等。當(dāng)然這幾個(gè)瘦腹動(dòng)作堅(jiān)持一天兩天是沒(méi)有太明顯效果的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部一定越來(lái)越小。