對(duì)于長(zhǎng)期減肥發(fā)朋友來(lái)說(shuō),如何瘦腹部應(yīng)該是減肥的朋友在減肥過(guò)程中遇到的最棘手的問(wèn)題。想減掉腹部的贅肉應(yīng)該說(shuō)特別的難,因?yàn)楦共康闹竞苋菀仔纬珊茈y減掉。那么有沒(méi)有什么辦法可以徹底根除腹部的贅肉呢,下面小編給大家推薦幾款瘦腹的減肥動(dòng)作,快來(lái)看看吧。
1、揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán),加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管開(kāi)放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除。
2、床上運(yùn)動(dòng)
可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。
交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
3、床下運(yùn)動(dòng)
下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
4、拍腹
兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節(jié)奏,通過(guò)連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
5、慢跑運(yùn)動(dòng)
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。
6、引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。
以上就是小編為大家推薦的關(guān)于如何瘦腹部的幾個(gè)減肥動(dòng)作了,主要有揉腹部、床上運(yùn)動(dòng)、床下運(yùn)動(dòng)、拍腹、慢跑運(yùn)動(dòng)和引體向上等等。當(dāng)然這幾個(gè)瘦腹動(dòng)作堅(jiān)持一天兩天是沒(méi)有太明顯效果的,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部一定越來(lái)越小。