教你瘦腹操 讓你擁有性感平坦小腹

我們知道，如果一個人的肚子特別大，特別是很多男性朋友的“將軍肚”，越來越受到人們的關(guān)注。腹部贅肉較多，不僅影響一個人的整體形象和氣質(zhì)，更有可能威脅自己的身體健康，那么應(yīng)該如何減掉腹部贅肉呢，別著急教大家瘦腹操，幫你快速減掉腹部贅肉。

1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

2、吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效減肥，一次性解決多種身材問題。

Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。（重復(fù)第一步動作）

5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備

功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

6、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

以上就是小編給大家介紹的減掉腰部贅肉的瘦腹操了，想瘦腹部贅肉的朋友不妨按照上述方法嘗試練習(xí)一下吧。當(dāng)然瘦腹是一個長期的過程，不僅要每天練習(xí)，還要合理安排自己的作息和飲食，這樣才有可能成功減掉腹部贅肉。