我們知道想獲得減肥成功,必須要長期堅持。不論是男士減肥還是女性朋友減肥,都沒有捷徑可以走。但是選擇正確科學(xué)的減肥方法,會大大縮短減肥的進(jìn)程,那么對于男士而言,男士減肥最快最有效的方法究竟有哪些呢?下面就一起來看看小編的介紹吧。
男士減肥也需要很大的毅力,除了均衡膳食,持之以恒的運動健身也是必不可少的,同時搭配使用減肥產(chǎn)品如左旋肉堿則會讓運動健身的效果成倍增加,更好的控制自己的體重。
男士減肥要找到正確的方法
男士減肥方法一、營養(yǎng)均衡搭配
男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是:淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。
男士減肥方法二、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映,上班很忙,根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺,只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。例如電腦開機時,起身動一動,走路去倒杯水,也算運動,或者在等電梯,等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)?;顒?,就能消耗熱量。建議男士不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
男士減肥方法三、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。
男士減肥方法四、養(yǎng)成運動習(xí)慣
工作至上的男士們,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒又行?,節(jié)假日開放出租,可以邀請好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
男士減肥方法五、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場,就要找到自己的出氣筒,尋找緩解壓力方法,比如休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
男士減肥,如果不知道真正健康的減肥方法有哪些,恐怕也很難獲得減肥成功。以上內(nèi)容是小編為大家介紹的五個健康又有效的男士減肥方法,想減肥的男士朋友不妨趕緊收藏起來,并且按照上述方法進(jìn)行減肥,幫助你早日減掉身上的贅肉。