擁有性感美腿并不難 常做這幾個瘦腿動作就夠了

相信大家對于美的事物都非常的喜歡，對于人也是如此。如果一個人擁有一雙修長纖細的大腿，相信一定可以俘獲很多人的目光，特別是炎炎夏季，露出美腿更會引起人們的尖叫。腿部粗壯的MM難道要自暴自棄嗎，當然不是，下面教你幾個瘦腿的動作方法，快來看看吧。

瑜伽磚船式

坐姿開始，將瑜伽磚放置大腿之間，雙手平舉（保持脊柱延展），雙腿向上抬離地板，雙膝伸直，雙腿用力的夾緊瑜伽磚，保持20秒。瑜伽磚：瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調(diào)整姿勢，輔助身體達到一些動作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡；做半月式時，把握平衡不夠穩(wěn)時，可以用磚過渡。

有效瘦腿操

放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復(fù)15次。放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復(fù)15次。兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側(cè)交替重復(fù)15次。雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重復(fù)15組。放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

相撲蹲舉啞鈴

借助啞鈴重量及下蹲動作，即可以瘦大腿，同時也可以鍛煉手臂。上身挺直，腳尖朝外站立，雙手拿一對啞鈴，手臂自然下垂。膝蓋彎曲，角度大概維持在90度，雙臂打開，與地面平行。伸直雙腿，同時放下雙臂。作三組，每組15個來回。

仰臥蹬自行車

仰臥在地板或床上，兩臂放于身旁。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動作即可。這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。

橋式瑜伽

身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。

肩倒立式

仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動作即可。這個動作能夠有效緩解腿部水腫的情況，不僅僅是能夠瘦小腿，還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經(jīng)期、高血壓、心臟病患者都應(yīng)該避免練習這個動作。

以上就是小編為大家整理介紹的如何瘦臀的動作和方法了，通過介紹相信大家對于如何瘦腿有了進一步的認識了。大家無法決定腿部的長度，但卻可以練就一雙纖細的大腿，想瘦腿的朋友不妨嘗試練習一下吧，當然一定要堅定信心長期堅持哦。