對于完美身材的追求是很多愛美朋友永不停止的追求,很多MM上半身身材很勻稱,但小腿卻跟一個油壇子一樣向外突出,嚴(yán)重影響穿衣服的美觀度,而且對于自己的整體形象也大打折扣,那么到底有沒有簡單有效的方法快速甩掉小腿的贅肉呢,下面小編就來教大家?guī)渍校紫戎恍枰檬峙囊慌?,其次配合固定的飲食方案就可以了?br />
一:輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。
二:跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后將臀部向下壓,整個形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。
這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交換再做,每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
三:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些塑形運(yùn)動。
1、腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。
2、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
四:瘦腿食物
努力運(yùn)動的同時(shí),加上一些美味的食物,不僅能夠讓你獲得愉快的心情,還能讓你的瘦腿效果變得更好哦!那么吃什么能夠幫助瘦腿呢?多吃以下這三種食物不僅能瘦腿,還能幫助我們美腿哦!
1、含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量。而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何減掉小腿贅肉的方法了,雖然說局部減肥不像全身減肥那樣需要節(jié)食或者大量運(yùn)動,但每天一定量的運(yùn)動是必不可少的。想瘦小腿的朋友不妨嘗試練習(xí)拍打一下自己的小腿,并且在平時(shí)搭配食用一些利于瘦腿的食物,相信你的小腿一定可以瘦下來。