在這個(gè)看臉和看身材的年代,如果身材不好,腰部贅肉太多,會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的整體形象和氣質(zhì)。腰部的贅肉越來越多,這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢,別著急,接下來小編為大家推薦幾個(gè)瘦腰的減肥動(dòng)作,想瘦腰的朋友不妨跟著小編一起來看一看吧。
卷腹劈砍
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強(qiáng)烈。面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;深呼吸,徐徐吐氣,同時(shí)腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時(shí),雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;呼氣,恢復(fù)初始姿勢;1分鐘時(shí)間完成盡可能多的次數(shù)。
坐姿踩單車旋體
這個(gè)動(dòng)作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強(qiáng)烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。
雙膝彎曲坐于地面,將雙膝舉離地面,雙手背于腦后;身軀微微后傾,右腿向外伸展,右肩扭轉(zhuǎn)指向左膝,身體扭轉(zhuǎn)的同時(shí),雙肘指向身體外側(cè);1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù),兩側(cè)交替進(jìn)行。
仰臥伸腿提臀
這個(gè)動(dòng)作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強(qiáng)不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。
面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側(cè),掌心向下,雙腿向上舉起與地面90,雙腳腳尖繃緊;腹部繃緊支撐,雙臂支撐,盡可能地將髖部舉離地面;緊接著,髖部降低至地面,雙腿扭向身體右側(cè)(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低并扭向左側(cè);1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。
仰臥抬腿畫圈
面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側(cè),掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置于左腿之上,腳尖挺直;腹部繃緊支撐,雙腿從右側(cè)一直畫圈至左側(cè);在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時(shí)候,髖部舉離地面,雙腿盡可能地舉過頭頂;髖部緩慢降低,雙腿恢復(fù)初始姿勢,然后左腿置于右腿之上,反向畫圈;1分鐘的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的次數(shù),兩側(cè)連續(xù)交替。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦腰的減肥動(dòng)作方法了,想瘦腰的朋友不妨按照上述方法開始練習(xí)吧。瘦腰是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程,想獲得纖細(xì)人人羨慕的小蠻腰,瘦腰的朋友一定要堅(jiān)定信心,千萬不要半途而廢哦。