經(jīng)常練習(xí)這六個(gè)瑜伽動(dòng)作 讓你擁有窈窕身材

目前市面上流行著很多減肥方法，比如運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、游泳減肥、瑜伽減肥等。瑜伽這種減肥方式是一種通過(guò)提升自我意識(shí)，幫助人類發(fā)揮自我潛能的體系。平時(shí)練習(xí)瑜伽，不僅可以鍛煉肌肉力量增加熱量的消耗，還可以幫助減脂塑形。下面小編為大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，助你瘦身甩脂。

下犬式

將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

曲腿扭轉(zhuǎn)式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

加強(qiáng)直角式

雙腿分開兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。

以上就是小編為大家整理介紹的六個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容了，想減肥塑形的朋友不妨每天堅(jiān)持做以上這些瑜伽減肥動(dòng)作，一定會(huì)收獲很不錯(cuò)的 瘦身效果。當(dāng)然瑜伽練習(xí)需要循序漸進(jìn)，切勿急于求成，否則欲速則不達(dá)還有可能動(dòng)作不到位傷到自己。