目前市面上流行著很多減肥方法,比如運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、游泳減肥、瑜伽減肥等。瑜伽這種減肥方式是一種通過(guò)提升自我意識(shí),幫助人類發(fā)揮自我潛能的體系。平時(shí)練習(xí)瑜伽,不僅可以鍛煉肌肉力量增加熱量的消耗,還可以幫助減脂塑形。下面小編為大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,助你瘦身甩脂。
下犬式
將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式??雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì),但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。
加強(qiáng)直角式
雙腿分開兩個(gè)肩寬,雙手高舉過(guò)頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易,你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個(gè)位置保持3到5分鐘,加強(qiáng)脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè),吸氣,挺胸收腹,手腳同時(shí)推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性,S曲線不再遙遠(yuǎn)。
以上就是小編為大家整理介紹的六個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容了,想減肥塑形的朋友不妨每天堅(jiān)持做以上這些瑜伽減肥動(dòng)作,一定會(huì)收獲很不錯(cuò)的 瘦身效果。當(dāng)然瑜伽練習(xí)需要循序漸進(jìn),切勿急于求成,否則欲速則不達(dá)還有可能動(dòng)作不到位傷到自己。