隨著社會審美觀念的變化,現(xiàn)在再也不是以胖為美了,而是追求骨感時尚美。當(dāng)下流行的減肥方法有很多種,其中運(yùn)動減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。很多減肥的朋友選擇利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥,那么用跑步機(jī)跑步有什么需要注意的呢?下面就跟小編一起來看看吧!
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要??梢韵茸鲂├?,讓肌肉適應(yīng)起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應(yīng)起來。
如果不做準(zhǔn)備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動損傷,天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速,循序漸進(jìn)
在跑步機(jī)上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進(jìn)地提速,給身體一個適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。
最重要的是,要了解自己得運(yùn)動極限。別逞強(qiáng),輕則可能會摔倒,重則可能猝死。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運(yùn)動。在跑步機(jī)上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負(fù)擔(dān)。
建議:以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果。
4、跑步心率,不容小視
跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測功能的,想必有不少人忽視了它的存在。跑步機(jī)的扶手上有一個金屬片,當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機(jī)就會記錄心跳的次數(shù)。
每個人的最大心率為220-你的年齡。如果要達(dá)到減肥的效果的話,有氧運(yùn)動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機(jī)來檢測跑步心率,達(dá)到健身效果。
5、手不要扶扶手
跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的。過度依賴扶手,對心肺功能影響很大,這樣即使回到戶外跑,會非常不自然。更重要的是,你用手扶住跑步機(jī)扶手會直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
6、收腹挺胸,收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
7、及時補(bǔ)水
建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料,來提高跑步效果,跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水,隨時補(bǔ)水。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于跑步機(jī)減肥的注意事項和方法了,想通過跑步機(jī)減肥的朋友你get到要點(diǎn)了嗎?運(yùn)動減肥雖然有著很不錯的減肥效果,但通過運(yùn)動減肥也需要循序漸進(jìn),不可操之過急,否則的話容易造成反彈或者身體不適。