利用跑步機(jī)減肥你需要注意這些方面

隨著社會審美觀念的變化，現(xiàn)在再也不是以胖為美了，而是追求骨感時尚美。當(dāng)下流行的減肥方法有很多種，其中運(yùn)動減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。很多減肥的朋友選擇利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥，那么用跑步機(jī)跑步有什么需要注意的呢？下面就跟小編一起來看看吧！

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。

如果不做準(zhǔn)備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。

2、慢慢提速，循序漸進(jìn)

在跑步機(jī)上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得運(yùn)動極限。別逞強(qiáng)，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。

3、跑步時間不宜過長

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運(yùn)動。在跑步機(jī)上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負(fù)擔(dān)。

建議：以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果。

4、跑步心率，不容小視

跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機(jī)的扶手上有一個金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機(jī)就會記錄心跳的次數(shù)。

每個人的最大心率為220-你的年齡。如果要達(dá)到減肥的效果的話，有氧運(yùn)動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機(jī)來檢測跑步心率，達(dá)到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的。過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機(jī)扶手會直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

6、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

7、及時補(bǔ)水

建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于跑步機(jī)減肥的注意事項和方法了，想通過跑步機(jī)減肥的朋友你get到要點(diǎn)了嗎？運(yùn)動減肥雖然有著很不錯的減肥效果，但通過運(yùn)動減肥也需要循序漸進(jìn)，不可操之過急，否則的話容易造成反彈或者身體不適。