想要減肥成功 減肥計(jì)劃少不了

減肥之所以不會(huì)成功，很大程度上是與我們沒(méi)有做好減肥計(jì)劃有關(guān)，減肥只是說(shuō)說(shuō)就完了，不付諸行動(dòng)，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)的，只堅(jiān)持幾天，那么減肥當(dāng)然不會(huì)成功了。今天小編就詳細(xì)的為大家分析一下減肥計(jì)劃的制定問(wèn)題，希望對(duì)你有所幫助。

1.你現(xiàn)在多重？你應(yīng)該多重？

制定計(jì)劃之前，你必須先了解自己現(xiàn)在的肥胖程度，明確減肥的目標(biāo)。如果你已經(jīng)是嚴(yán)重肥胖了，那么，你減肥的首要任務(wù)就是要讓自己的體重“健康”起來(lái)，也就是讓體重降到標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方式很多種，這里小編推薦世界衛(wèi)生組織建議的計(jì)算方法：男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-80）×70﹪ 女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）×60﹪，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。

知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重以后，你還需要計(jì)算出自己現(xiàn)在的體重和標(biāo)準(zhǔn)體重之間的差距，并且給自己一個(gè)期限，讓自己在期限之內(nèi)，盡量向目標(biāo)靠近。

2.要多久瘦下來(lái)？

減肥不能一蹴而就，如果你想在一周內(nèi)就能從胖子變成瘦子，那就真的想多了。在使用科學(xué)的減肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般來(lái)說(shuō)，一周瘦3~4斤都是正常。但是每個(gè)人合理瘦身時(shí)間因個(gè)人的身體條件而異，建議找健身教練或醫(yī)生給出意見(jiàn)。

3.怎樣讓自己瘦下來(lái)？

確定目標(biāo)后，你還需確定具體實(shí)施計(jì)劃的手段，也就是你需要通過(guò)怎樣的方式來(lái)讓自己瘦下來(lái)。主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運(yùn)動(dòng)減肥。

飲食減肥首先要控制進(jìn)食量。很多人的胖都是吃出來(lái)了，所以必須要把吃出來(lái)的胖吃回去?？刂泼刻斓臒崃繑z入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。

運(yùn)動(dòng)減肥方面，每天要堅(jiān)持90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動(dòng)。除了每周安排3~5次的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。

為了更好的實(shí)現(xiàn)減肥的目的，以上這個(gè)減肥計(jì)劃大家應(yīng)該詳細(xì)的了解一下，另外，也可以找一個(gè)更希望你瘦下來(lái)的人監(jiān)督你，千萬(wàn)不要讓家人和朋友成為你減肥路上的攔路虎。如果沒(méi)有按照計(jì)劃實(shí)行，可以很好的提醒你，在降重不明顯時(shí)可以鼓勵(lì)你去堅(jiān)持，這都是非常重要的。