多數(shù)想要減肥的人,常常停留在說說而已的層面上,并沒有付諸行動(dòng),或者只是堅(jiān)持幾天就不能繼續(xù)下去了。所以要想減肥成功,最為重要的就是要在飲食方面做到節(jié)制,這樣才是你成功減肥的第一步。那么應(yīng)該如何做呢,下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下。
飲食節(jié)制
“飲食節(jié)制”用來描述在體重管理努力中,進(jìn)食受到怎樣的嚴(yán)格控制。高度節(jié)制飲食者傾向于精確計(jì)算食物攝入量。例如,一個(gè)高度節(jié)制飲食者在遵循每日1,200卡節(jié)食計(jì)劃時(shí),她會(huì)把自己的早中晚餐分別嚴(yán)格限定在200卡、700卡和300卡之內(nèi)。她不會(huì)給自己任何零食,也不會(huì)每日變換進(jìn)食量。
高度飲食節(jié)制的人可能會(huì)計(jì)算他們每一口吃進(jìn)的能量,細(xì)看每個(gè)標(biāo)簽,并且大談自己對(duì)食譜的看法。有趣的是,高度飲食節(jié)制無助于成功體重管理,并可能導(dǎo)致不正常的進(jìn)食模式。高度飲食節(jié)制的人們?nèi)菀装l(fā)生減肥努力“行行止止”的情況。
飲食失控
“飲食失控”用來描述對(duì)進(jìn)食缺少控制。高度飲食失控的人常常吃得過多,吃得太快,或者有更多飲食障礙癥狀,以及更強(qiáng)烈的饑餓感和進(jìn)食欲。自然,高度飲食失控就會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)和肥胖。
合理平衡點(diǎn)
“彈性控制”意味著對(duì)飲食進(jìn)行適度控制,以實(shí)現(xiàn)持久減重。融合了彈性控制思想的飲食計(jì)劃,已足以提供一個(gè)減肥規(guī)劃,它能限制飲食,推進(jìn)減肥,同時(shí)又避免了被剝奪感和高度受制感。學(xué)習(xí)并演練彈性節(jié)制的技巧,靈活控制飲食,是持久減肥的推薦策略之一。
以上幾個(gè)方面就是小編關(guān)于飲食節(jié)制的相關(guān)介紹,如何做到飲食節(jié)制,一定要制定一個(gè)比較適合自己的飲食計(jì)劃,根據(jù)小編的介紹,我們可以看到不同的人群減肥方式不同,但是節(jié)制飲食基本上都是減肥的必經(jīng)之路,這些方法你學(xué)會(huì)了嗎。