啞鈴大家并不陌生了吧,作為一種比較價(jià)廉物美的減肥方式,啞鈴得到了大家的認(rèn)可,很多人在家里想要通過(guò)練習(xí)啞鈴來(lái)減掉手臂及腹部等部位的脂肪。今天小編為大家整理一些玩啞鈴的動(dòng)作,大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些技巧吧,希望對(duì)你的減肥有所幫助。
1、啞鈴可以減肥嗎?
啞鈴是我們常見(jiàn)的減肥器材之一,自然用亞玲可以幫助減肥。啞鈴減肥的效果主要靠的是,鍛煉輕重量啞鈴來(lái)拉緊肌肉線條,練習(xí)啞鈴動(dòng)作,不僅可以增加力量還可以健美形體。
2、如何挑選合適的啞鈴
一般人挑選合適的啞鈴的原則就是:不宜過(guò)輕也不宜過(guò)重。啞鈴的重量是按照公斤計(jì)算的,建議女生使用一只3公斤左右的啞鈴,而男士減肥健身的話,可以選擇一只15公斤左右的可調(diào)節(jié)式啞鈴。初學(xué)者最好從輕量的啞鈴開(kāi)始練,慢慢增加重量。
玩啞鈴能減肥嗎 幾個(gè)啞鈴減肥動(dòng)作
3、幾個(gè)啞鈴減肥動(dòng)作
動(dòng)作一:雙手握住啞鈴,左腿向前邁出,握住啞鈴的雙手盡量向左腿靠攏,然后換右腿重復(fù)動(dòng)作;
動(dòng)作二:雙手握住啞鈴,左腳向前邁出呈前驅(qū)的動(dòng)作,同時(shí)雙手向上舉起,直至與肩持平位置,然后換右腿向前伸展重復(fù)手臂上舉動(dòng)作;
動(dòng)作三:身體平躺在瑜伽墊上,雙手緊握啞鈴,從跨步往上抬起,反復(fù)放下抬起,注意手臂不能彎曲,重復(fù)動(dòng)作1分鐘左右。
對(duì)于想要通過(guò)啞鈴來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō),的確是一種非常不錯(cuò)的減肥方式,目前已經(jīng)成為很多人比較青睞的減肥方式。通過(guò)小編的介紹,我們可以看到要想減肥成功,一定要先選擇適合自己重要的啞鈴,并不是越重越好,以免在鍛煉的過(guò)程中受傷。