想減肥可玩啞鈴 這些動(dòng)作要學(xué)習(xí)

啞鈴大家并不陌生了吧，作為一種比較價(jià)廉物美的減肥方式，啞鈴得到了大家的認(rèn)可，很多人在家里想要通過(guò)練習(xí)啞鈴來(lái)減掉手臂及腹部等部位的脂肪。今天小編為大家整理一些玩啞鈴的動(dòng)作，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些技巧吧，希望對(duì)你的減肥有所幫助。

1、啞鈴可以減肥嗎？

啞鈴是我們常見(jiàn)的減肥器材之一，自然用亞玲可以幫助減肥。啞鈴減肥的效果主要靠的是，鍛煉輕重量啞鈴來(lái)拉緊肌肉線條，練習(xí)啞鈴動(dòng)作，不僅可以增加力量還可以健美形體。

2、如何挑選合適的啞鈴

一般人挑選合適的啞鈴的原則就是：不宜過(guò)輕也不宜過(guò)重。啞鈴的重量是按照公斤計(jì)算的，建議女生使用一只3公斤左右的啞鈴，而男士減肥健身的話，可以選擇一只15公斤左右的可調(diào)節(jié)式啞鈴。初學(xué)者最好從輕量的啞鈴開(kāi)始練，慢慢增加重量。

玩啞鈴能減肥嗎 幾個(gè)啞鈴減肥動(dòng)作

3、幾個(gè)啞鈴減肥動(dòng)作

動(dòng)作一：雙手握住啞鈴，左腿向前邁出，握住啞鈴的雙手盡量向左腿靠攏，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作；

動(dòng)作二：雙手握住啞鈴，左腳向前邁出呈前驅(qū)的動(dòng)作，同時(shí)雙手向上舉起，直至與肩持平位置，然后換右腿向前伸展重復(fù)手臂上舉動(dòng)作；

動(dòng)作三：身體平躺在瑜伽墊上，雙手緊握啞鈴，從跨步往上抬起，反復(fù)放下抬起，注意手臂不能彎曲，重復(fù)動(dòng)作1分鐘左右。

對(duì)于想要通過(guò)啞鈴來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，的確是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，目前已經(jīng)成為很多人比較青睞的減肥方式。通過(guò)小編的介紹，我們可以看到要想減肥成功，一定要先選擇適合自己重要的啞鈴，并不是越重越好，以免在鍛煉的過(guò)程中受傷。