減肥吃紅薯 紅薯干能減肥嗎

紅薯含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道吸收，潤(rùn)腸通便，有助于減肥。通常減肥的人會(huì)選擇紅薯當(dāng)做主食。那么大家吃過紅薯干嘛?紅薯干是不是會(huì)和紅薯一樣可以幫助我們減肥呢？平時(shí)少吃些零食，就吃點(diǎn)紅薯干不會(huì)影響減肥吧，我們就來了解些吧。

紅薯干吃了會(huì)胖嗎？

紅薯干是紅薯曬干了做成的，純天然無污染，是不是健康低卡吃不胖呢？你真的想多了。

紅薯變成紅薯干，水分減少了，自然單位熱量是增加了的，而且你曬的越干，單位熱量就越高。

比如這樣的紅薯干，每100g的熱量差不多就是344kcal，也就是這么多。是不是好少？

你要記住一句話，含水越少的食物基本都是熱量越高的。

減肥期間的健康吃法

減肥期間，如果你很愛吃紅薯干又不想胖的話，我有兩個(gè)方法推薦給你。

當(dāng)主食吃

紅薯是主食粗糧，自然紅薯干也是主食了，1小碗米飯有150g就是174kcal，也就是50g紅薯干，那么就可以把當(dāng)天的一餐主食換成50g紅薯干。

當(dāng)加餐吃

減肥期間我們推薦的加餐熱量是150-200千卡左右，也就是每次可以吃50克左右的紅薯干，其它的零食就不要吃了。

1個(gè)中蘋果85kcal+15g巴旦木92kcal=50g紅薯干，紅薯干真是體積小能量大的優(yōu)秀代表了！

還有一點(diǎn)要提醒大家：紅薯干里的β-胡蘿卜素含量挺多的，吃多了容易代謝不掉變成小黃人，當(dāng)然過段時(shí)間自己會(huì)消退。

可以適當(dāng)把紅薯干換成紫薯干，因?yàn)樽鲜砀衫锏?beta;-胡蘿卜素含量很少。

總結(jié)一下，喜歡吃紅薯干又不想胖的話，可以每次吃50g，把它當(dāng)成一頓主食或者是一天的加餐。

我們說好只吃一把就停，小薄荷吃完一把又抓了一把，然后把包裝盒蓋住不讓我吃。但是我吃完手里的有點(diǎn)意猶未盡，忍不住打開蓋子又抓了一把，被她當(dāng)場(chǎng)抓包，于是她一邊譴責(zé)我，一邊自己又抓了一把吃起來。。。

紅薯干是在超市買的，添加了白砂糖，既不健康，味道還不夠自然。所以想吃就自家曬，別加糖，或者買沒有加糖的。

為了控制量，可以把它曬得賊硬賊硬，最好硬到嚼不動(dòng)，當(dāng)磨牙棒吃，自然消磨時(shí)間又吃不胖啦！

除此以外，你有啥好辦法嗎？

含水越少的食物基本都是熱量越高的。紅薯干雖說和紅薯相比有較少的水分，但不能說明它比紅薯熱量少。如果你想減肥，又想吃紅薯干。你可以當(dāng)主食吃紅薯是主食粗糧，自然紅薯干也是主食了，1小碗米飯有150g就是174kcal，也就是50g紅薯干，那么就可以把當(dāng)天的一餐主食換成50g紅薯干。每次吃50g，把它當(dāng)成一頓主食或者是一天的加餐。紅薯干通常在超市買的都加了白砂糖，所以想吃就自家曬，別加糖，或者買沒有加糖的。