說起甜點(diǎn)能給人帶來好心情和美好的享受,對于絕大部分女性朋友而且,甜點(diǎn)是她們的最愛。但是女性朋友在吃甜點(diǎn)的同時也比較擔(dān)心因為甜點(diǎn)的熱量高,自己會不會發(fā)胖或者影響自己的減肥計劃。但是就是特別想吃甜點(diǎn)應(yīng)該怎么辦呢,下面小編給大家分享一些吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的技巧,快來看看吧。
女性怎樣吃甜點(diǎn)不長胖
1、控制食用量,是最高指導(dǎo)原則
甜點(diǎn)或點(diǎn)心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高,所以,只要吃得適量,一點(diǎn)都不會增加體重。當(dāng)然,正在減肥的人,如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn),又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計劃,嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點(diǎn)
因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行,需要吃點(diǎn)東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃
高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,則放在飯后吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜
過了晚餐之后,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜,又馬上上床睡覺,那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
5、慢慢吃、專心吃
點(diǎn)心零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此,慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗,而且對穩(wěn)定情緒有幫助。
6、配合活動量
活動少的時候,點(diǎn)心也要少吃。放假在家時,因為心情放松,一不小心就會吃太多。當(dāng)然,如果去爬了五六個小時的山,就可以放心地慰勞自己一下!
7、多了解喜歡吃的食物
維持好身材需要智慧,多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食,記得它們哪些熱量高容易胖,哪些營養(yǎng)多脂肪少,便可以吃得聰明吃得安心。
8、累的時候不要吃甜點(diǎn)
甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候就不要吃甜點(diǎn),否則會更累,無形中也會增加贅肉!
二、點(diǎn)心的熱量計算
一般來說,點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10~20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示,參考相關(guān)書籍也可對甜點(diǎn)熱量值略知一二。
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化,活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150~200大卡之間,運(yùn)動量中等的人是在250~300大卡之間,而高運(yùn)動量的人可以約在400~500大卡左右。當(dāng)然,點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系,因此應(yīng)依照個人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計和調(diào)整。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于女性怎樣吃甜點(diǎn)不長胖和點(diǎn)心的熱量計算的相關(guān)內(nèi)容了,通過介紹喜歡吃甜點(diǎn)又想保持自己身材的朋友不妨嘗試一下上面的建議,比如在吃甜點(diǎn)的同時配合一定的活動量、避免空腹吃甜點(diǎn)、高熱量甜點(diǎn)飯后吃、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)夜宵食用等,這樣做的話就不用擔(dān)心身體會長胖了。