怎么吃甜食不會發(fā)胖 愛吃甜食的你快來看

說起甜點(diǎn)能給人帶來好心情和美好的享受，對于絕大部分女性朋友而且，甜點(diǎn)是她們的最愛。但是女性朋友在吃甜點(diǎn)的同時也比較擔(dān)心因為甜點(diǎn)的熱量高，自己會不會發(fā)胖或者影響自己的減肥計劃。但是就是特別想吃甜點(diǎn)應(yīng)該怎么辦呢，下面小編給大家分享一些吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的技巧，快來看看吧。

女性怎樣吃甜點(diǎn)不長胖

1、控制食用量，是最高指導(dǎo)原則

甜點(diǎn)或點(diǎn)心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

2、避免空腹吃甜點(diǎn)

因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃

高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜

過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。

5、慢慢吃、專心吃

點(diǎn)心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。

6、配合活動量

活動少的時候，點(diǎn)心也要少吃。放假在家時，因為心情放松，一不小心就會吃太多。當(dāng)然，如果去爬了五六個小時的山，就可以放心地慰勞自己一下！

7、多了解喜歡吃的食物

維持好身材需要智慧，多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營養(yǎng)多脂肪少，便可以吃得聰明吃得安心。

8、累的時候不要吃甜點(diǎn)

甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點(diǎn)，否則會更累，無形中也會增加贅肉！

二、點(diǎn)心的熱量計算

一般來說，點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10～20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示，參考相關(guān)書籍也可對甜點(diǎn)熱量值略知一二。

若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150～200大卡之間，運(yùn)動量中等的人是在250～300大卡之間，而高運(yùn)動量的人可以約在400～500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計和調(diào)整。

以上就是小編為大家介紹的關(guān)于女性怎樣吃甜點(diǎn)不長胖和點(diǎn)心的熱量計算的相關(guān)內(nèi)容了，通過介紹喜歡吃甜點(diǎn)又想保持自己身材的朋友不妨嘗試一下上面的建議，比如在吃甜點(diǎn)的同時配合一定的活動量、避免空腹吃甜點(diǎn)、高熱量甜點(diǎn)飯后吃、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)夜宵食用等，這樣做的話就不用擔(dān)心身體會長胖了。