很多人認為在日常生活中只要運動了,就相當于自己鍛煉身體減肥了,其實不然。如果運動不當,不僅浪費時間,而且即便做了大量的運動沒有收到相應(yīng)的減肥效果,這時候你會不會很惱火呢?那么為什么健身很久,就是沒有減肥效果呢,感興趣的朋友不妨跟小編詳細的了解一下吧。
健身很久都沒有效果:無明確目標及計劃
無論做什麼事都要有明確的目標和計劃,鍛煉身體也不例外。在開始制定個人訓練計劃前,一定要先弄清楚一個問題:你這個階段運動要達到什么目的?是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量,確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。
正確做法:按照自己的身體狀況和健身需求,制定一個長期和短期的訓練計劃,從而提高效率。
健身很久都沒有效果:訓練姿勢存在錯誤
用不當?shù)淖藙萦柧殨蟠笤黾邮軅娘L險,訓練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關(guān)節(jié)上的傷害,也是引發(fā)腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
正確做法:應(yīng)熟悉動作要領(lǐng)后再訓練,必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正,以防變成固定的習慣。請不要忘記,正確的姿勢絕不是一天就可以養(yǎng)成的,它需要靠不斷地練習才能糾正過來。
健身很久都沒有效果:誤以為出汗越多效果越好
出汗只能迅速降低體溫,但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。健康運動專家表示,鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,有人屬后者,這取決于遺傳。
正確做法:有的時候一次鍛煉后體重有所減輕,但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。而一旦在運動中科學補水,你的體重也將隨之恢復。所以,不是出汗越多健身效果就越好,健身效果在于你的運動量。
健身很久都沒有效果:健身時飲水不當
有的人口渴時要么咕咚咕咚大灌一氣,或者口干舌燥堅持忍著都是不對的。飲水不僅能補充水分,還能保證你的身體在訓練后得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已經(jīng)長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支?,F(xiàn)在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。
正確做法:正確的補水方法是,口里含一些水,緩慢咽下。每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀就好了。
健身很久都沒有效果:健身前后無熱身和拉伸
現(xiàn)代人生活節(jié)奏都很快,為了盡快完成訓練計劃,往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知,熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質(zhì)量,而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。
正確做法:健身前的熱身必不可少,訓練之前,有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。還有,訓練完成后也要進行肌肉拉伸,這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。
健身很久都沒有效果:誤認為訓練時間越長越好
訓練時間過長會讓你精疲力盡,事倍功半。此外,長時間的運動后使得營養(yǎng)得不到補充,這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能,如此一來可就賠了夫人又折兵。
正確做法:日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質(zhì)量永遠比數(shù)量重要得多。嘗試在運動之前規(guī)劃一下,爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰(zhàn)你的極限!
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于健身不瘦身的相關(guān)內(nèi)容了,看到這里減肥的朋友就不要有只要運動就可以減肥的想法了。進行運動減肥也有一定的規(guī)律和技巧,切勿盲目的進行運動健身減肥。想獲得減肥成功,認清運動健身和減肥的本質(zhì),這樣才能獲得減肥的成功,收獲理想身材。