對于上班族而言長期上班久坐,缺乏運動,時間長了就很形成腰部“游泳圈”跟“大象腿”。一旦有了“游泳圈”跟“大象腿”,不僅穿衣服不好看嚴重影響整體氣質(zhì),嚴重的話還對身體健康有很多不良的影響。那么“游泳圈”跟“大象腿”應(yīng)該如何擺脫呢,下面小編就給大家詳細介紹幾個瘦身運動,讓你擺脫“游泳圈”和“大象腿”。
邁開腿 大象腿變成筷子腿
爬山
爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經(jīng)常爬山會使肌肉長大、腿變粗,因為它是有氧運動,對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。
研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約為500千卡。節(jié)假日有時間的朋友們出發(fā)吧!爬到山頂一覽眾山小的感覺,簡直太棒了。
爬樓梯
對于節(jié)假日時間比較少的白領(lǐng)階層,當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了,那么你每天回家是不是要爬樓梯呢?這個也是利于鍛煉腿部肌肉,而且跟爬山效果一樣,是一種增氧運動,效果不容易反彈。
跑步或快步走
對于不合適做高強度運動的,可以經(jīng)常跑步,時間久了,效果就出來了。但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
跳繩
低溫季節(jié)的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致,贅肉減少,還可以提高肺活量。
扭起來 游泳圈變小“腰”精
呼啦圈
對于討厭贅肉的MM來說,呼啦圈無疑是見效最快的方式。
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。
3、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何擺脫“游泳圈”和“大象腿”的相關(guān)內(nèi)容,看到這里相信大家已經(jīng)知道如何瘦腰部的“游泳圈”和“大象腿”了吧。當然減肥是一個長期的過程,想獲得減肥成功,除了每天進行一定運動外,還要安排好日常是飲食,只有將運動和飲食相結(jié)合,才能瘦身成功。