想瘦腰 做什么瘦腰減肥動作好

在這個看臉和看身材的社會，小蠻腰成為女性朋友身材好不好的一大標(biāo)志。但有的愛美MM的腰部長滿了厚厚的脂肪，十分影響自己的身材和整天氣質(zhì)。那么如何減掉腰部贅肉呢，瘦腰做哪些減肥運動比價有效呢？下面為大家推薦三種瘦腰減肥運動瘦腰效果非常好哦，一起來看看吧！

一、瘦腰運動包括哪些

1、仰臥抬臀

首先仰臥在床上，彎曲雙腿，兩只手自然放在身體的兩側(cè)；然后用腳跟發(fā)力，慢慢把臀部抬起來；抬起臀部之后，再緩緩放下至起始位置。抬起放下為一組，重復(fù)五組為宜。你還可以根據(jù)自己的承受能力，增加抬起來的高度，或者單腳跟支撐發(fā)力。這個動作不僅可以瘦腰，還能幫助緊致臀部哦！

2、側(cè)臥抬腿

首先仰臥在床上，然后將身體側(cè)臥，用左右撐住頭部；右手放在身前撐住身體，再把右腿抬起來，做側(cè)抬腿運動，左腿蜷起。做這個動作的時候，身體要保持挺直，不要彎曲，動作盡量放慢。每條腿重復(fù)動作20次。

3、俯臥抬肩

首先俯臥在床上，兩只手臂向前伸直；然后慢慢地把上半身抬起來，抬至最高點（注意頭部也需要微微抬起）；慢慢把身體放下，回歸原位。注意做這個動作的時候，要保持腹部及以下緊貼于墊上，不要里面墊子，也不要用力過猛。重復(fù)前面動作10次。

二、瘦腰食物有哪些

1、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，促進消化功能，而且它含有豐富的維他命C，不僅可以消除疲勞，還可以美容。

2、菠蘿：菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

3、奇異果：奇異果的維他命C超多的，含有食物纖維和豐富的鉀，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且奇異果一年四季都有哦。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瘦腰運動有哪些和瘦腰食物有哪些的相關(guān)內(nèi)容了，看到這里相信大家對于如何瘦腰有了一個比較全面的認(rèn)識和了解了吧。上述介紹的3種瘦腰運動都有著不錯的瘦身效果，大家不妨在家多多練習(xí)，另外多多食用一些利于瘦腰的是我，這樣就可以輕松瘦腰了 。