在這個看臉和看身材的社會,小蠻腰成為女性朋友身材好不好的一大標(biāo)志。但有的愛美MM的腰部長滿了厚厚的脂肪,十分影響自己的身材和整天氣質(zhì)。那么如何減掉腰部贅肉呢,瘦腰做哪些減肥運動比價有效呢?下面為大家推薦三種瘦腰減肥運動瘦腰效果非常好哦,一起來看看吧!
一、瘦腰運動包括哪些
1、仰臥抬臀
首先仰臥在床上,彎曲雙腿,兩只手自然放在身體的兩側(cè);然后用腳跟發(fā)力,慢慢把臀部抬起來;抬起臀部之后,再緩緩放下至起始位置。抬起放下為一組,重復(fù)五組為宜。你還可以根據(jù)自己的承受能力,增加抬起來的高度,或者單腳跟支撐發(fā)力。這個動作不僅可以瘦腰,還能幫助緊致臀部哦!
2、側(cè)臥抬腿
首先仰臥在床上,然后將身體側(cè)臥,用左右撐住頭部;右手放在身前撐住身體,再把右腿抬起來,做側(cè)抬腿運動,左腿蜷起。做這個動作的時候,身體要保持挺直,不要彎曲,動作盡量放慢。每條腿重復(fù)動作20次。
3、俯臥抬肩
首先俯臥在床上,兩只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起來,抬至最高點(注意頭部也需要微微抬起);慢慢把身體放下,回歸原位。注意做這個動作的時候,要保持腹部及以下緊貼于墊上,不要里面墊子,也不要用力過猛。重復(fù)前面動作10次。
二、瘦腰食物有哪些
1、葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,促進消化功能,而且它含有豐富的維他命C,不僅可以消除疲勞,還可以美容。
2、菠蘿:菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
3、奇異果:奇異果的維他命C超多的,含有食物纖維和豐富的鉀,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而且奇異果一年四季都有哦。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瘦腰運動有哪些和瘦腰食物有哪些的相關(guān)內(nèi)容了,看到這里相信大家對于如何瘦腰有了一個比較全面的認(rèn)識和了解了吧。上述介紹的3種瘦腰運動都有著不錯的瘦身效果,大家不妨在家多多練習(xí),另外多多食用一些利于瘦腰的是我,這樣就可以輕松瘦腰了 。