愛美之心人皆有之,擁有一個性感完美的小蠻腰相信是絕大多數(shù)女生們?nèi)账家瓜氲?,但往往事與愿違,很多人腰部的兩側(cè)長滿了贅肉,急需需要瘦腰。那么瘦腰的方法有哪些呢,接下來小編為大就介紹幾個快速瘦腰動作,幫助你減去腰部的贅肉,感興趣的朋友快來一些看看吧。
1、俯臥扭轉(zhuǎn)
面朝地面俯臥,手撐地,慢慢地挺起上半身,雙腿和腳背要緊貼地面,眼看前方,保持姿勢5秒;身體和頭部微微向右邊扭轉(zhuǎn),感受左邊腰部肌肉的拉伸,保持動作5秒;同樣地身體微微向左邊扭轉(zhuǎn),頭部也向左轉(zhuǎn),感受身體右邊腰部肌肉的拉伸,保持5秒;呼氣,慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
2、背部伸展
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。
3、健身球瘦腰
身體躺在健身球上面,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個動作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦腰的動作和方法的相關(guān)內(nèi)容了,通過介紹我們了解到想瘦腰,可以做這些瘦腰動作如俯臥扭轉(zhuǎn)、背部伸展、健身球瘦腰等。對于瘦腰,只要找到正確的瘦腰方法,腰部的贅肉很快就可以甩掉的,所以想擁有小蠻腰的朋友,不妨試試多練習(xí)以上三個瘦腰動作吧。