愛美之心人皆有之，擁有一個性感完美的小蠻腰相信是絕大多數(shù)女生們?nèi)账家瓜氲?，但往往事與愿違，很多人腰部的兩側(cè)長滿了贅肉，急需需要瘦腰。那么瘦腰的方法有哪些呢，接下來小編為大就介紹幾個快速瘦腰動作，幫助你減去腰部的贅肉，感興趣的朋友快來一些看看吧。
1、俯臥扭轉(zhuǎn)
面朝地面俯臥，手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持姿勢5秒；身體和頭部微微向右邊扭轉(zhuǎn)，感受左邊腰部肌肉的拉伸，保持動作5秒；同樣地身體微微向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸，保持5秒；呼氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
2、背部伸展
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。
3、健身球瘦腰
身體躺在健身球上面，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦腰的動作和方法的相關(guān)內(nèi)容了，通過介紹我們了解到想瘦腰，可以做這些瘦腰動作如俯臥扭轉(zhuǎn)、背部伸展、健身球瘦腰等。對于瘦腰，只要找到正確的瘦腰方法，腰部的贅肉很快就可以甩掉的，所以想擁有小蠻腰的朋友，不妨試試多練習(xí)以上三個瘦腰動作吧。
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