我們知道絕大多數(shù)女性朋友要擔(dān)負(fù)起孕育生命的重任,十月懷胎好不容易分娩后,發(fā)現(xiàn)自己的身體變得特別臃腫,孕前每每的衣服再也穿不下去了。其實新晉媽媽們也不必過于煩惱,產(chǎn)后有一個身體的恢復(fù)期,每天做些緩和的動作,通常3個月身材就可以恢復(fù)到正常狀態(tài)了。
首先要慢慢養(yǎng)成多做運動的習(xí)慣,如在運動中感到疼痛和疲勞,就要停下來。最好是運動量小但能經(jīng)常堅持。
每個人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
第1周
從產(chǎn)后第1天起就要開始運動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹產(chǎn)手術(shù),盆底肌的運動以及腳踩踏板的運動也是適合的。
盆底肌運動:(從第1日起)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做,它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續(xù)運動這項訓(xùn)練是必要的。如果分娩中你曾有過縫合,增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。
腳踩踏板運動:(從第1日起)這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。時時刻刻都可練習(xí)。
增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí):(從第1日起)增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你唿氣時緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。設(shè)法盡可能經(jīng)常做此練習(xí)。
從產(chǎn)后第5天起,如果你感覺很好,還要進(jìn)行以下練習(xí),每日2次:
1、仰臥,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的頭和兩肩時,唿氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè),好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢要保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,并且放松。每天做3次。
第2周
大約1周以后,即可試將下列運動作為每日慣例加以練習(xí)。每項運動要重復(fù)多次,但均以你感到舒適為限度。先進(jìn)行向后彎曲身體的練習(xí),當(dāng)你覺得這項運動已做得很熟練時,再接下去做其他練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)新運動使你太疲勞,就把向后彎體運動再多做幾日。要記住,繼續(xù)保持盆底肌的運動練習(xí)。
向后彎體訓(xùn)練
1、坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸部合攏。
2、唿氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并且漸漸將身體向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內(nèi),盡量保持這種姿勢的時間長些,此時可采用正常唿吸方式,然后吸氣并坐直。
側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
1、仰臥,兩臂平放在身體兩側(cè),并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。
2、頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手向下滑動到達(dá)小腿。再仰臥,休息片刻,然后向右側(cè)重復(fù)上述動作。當(dāng)做得熟練以后,左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次,然后再仰臥并休息。
向前彎體訓(xùn)練
1、仰臥于平面上,兩膝彎曲,兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上。
2、唿氣,抬起頭部及兩肩,身體向前伸,使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時兩手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心,繼續(xù)練習(xí)。做完吸氣并放松。
這樣做感到容易時,不妨一試:
慢慢抬起上半身并較長時間保持這種姿勢。
當(dāng)你抬舉頭部及兩肩時,把雙手放在自己的胸部。
當(dāng)你上身向前抬起時,把自己的雙手抱在頭后。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于產(chǎn)后如何減肥的相關(guān)知識了,看到這里新晉媽媽們是不是已經(jīng)知道產(chǎn)后減肥的方式和方法了呢?其實對于產(chǎn)后女性來說,產(chǎn)后有一個3個月的恢復(fù)期,在恢復(fù)期間只要合理安排好自己的飲食,并且適量的做一些緩和的費用,相信身材一定會恢復(fù)到產(chǎn)前的,還有正常的母乳喂養(yǎng)也有利于減肥哦。