隨著社會經(jīng)濟水平的發(fā)展,人們的生活和工作的節(jié)奏越來越快壓力也越來越大。人們想減肥平時沒有太多的時間去健身房,好不容易休息就想在家里宅一天。那么對于全身肥胖需要減肥朋友、需要局部減肥的朋友來說應該如何減肥瘦掉腿部贅肉呢?其實睡前的運動對減肥來說無非是簡單又具有效果的,下面跟小編去看一看吧。
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運動一:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓
坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一:
雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二:
在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
這一動作要領(lǐng)為,腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
日常做這些運動瘦腿效果更快速
狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦腿瑜伽
對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦腿部贅肉的相關(guān)內(nèi)容,很多人每天忙于工作,在辦公室里可能一坐就是8-9個小時甚至更多是時間,久而久之會發(fā)現(xiàn)腿部變得越來越粗壯。上述給大家推薦了瘦腿的實用方案,想瘦腿的朋友不妨從現(xiàn)在就開始行動起來吧,讓你的腿部越來越瘦!