說起減肥一直是很多人關(guān)注的話題,很多人都想通過減肥來獲得理想和性感的身材。那么你知道減肥最好的方法是什么嗎??下面小編為大家介紹一些簡單又有效的減肥操,既不用花費(fèi)太多的時間、金錢,又可以輕松減脂、燃脂,在家中就能輕松瘦!感興趣的朋友一起同小編看過來吧。
腿部伸展
1、采取站姿,雙腿并攏,兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹,將啞鈴舉過頭頂,手臂放于腦后,同時雙肘位于耳旁。
3、將啞鈴上舉,朝向天花板,同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿,左腿進(jìn)行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬,站在松緊帶上,掌心向前,雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲,雙手向前伸直,同時身體前傾,注意后背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身體,重心上移時彎曲手臂,將手柄拉到胸前。
4、還原,重復(fù)動作12次。
上提
1、取站姿,雙腳開比肩稍寬,分別向外傾斜約45度,雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂,雙腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在腳后跟。
3、雙腿慢慢伸直,當(dāng)身體呈直立狀態(tài)時,肘部向上,掌心朝上,把啞鈴舉到胸前。
4、還原,重復(fù)動作12次。
腹肌收縮
1、采取平躺的姿勢,雙手合十。向上伸直,雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起,將合十的雙手放到左大腿外側(cè)。
3、還原動作,向右進(jìn)行同樣的動作。
4、左、右各重復(fù)動作20次。
橋式胸部按壓
1、采取平躺的姿勢,雙腳腳掌平放在地上,膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴,掌心向外,把啞鈴舉至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一條直線。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于減肥操減肥動作的相關(guān)介紹,通過上述介紹想減肥的朋友可以嘗試練習(xí)上述減肥動作。當(dāng)然減肥是一個長期的過程,想獲得不錯的減肥效果,一定要每天進(jìn)行一定量的練習(xí),并且還要合理安排好飲食,這樣將運(yùn)動和飲食相結(jié)合才能獲得比較好的瘦身效果。