在這個(gè)以瘦為美的年代，很多人為自己身上的贅肉日日煩惱著，無(wú)奈平時(shí)工作生活壓力大時(shí)間緊，根本沒(méi)有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣更容易造成脂肪堆積，渾身浮腫和贅肉更加牢牢的長(zhǎng)在身上。其實(shí)啊想減肥方法還是很多的，有些運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)的時(shí)間和多大的場(chǎng)所也能收獲減肥瘦身的效果。
推薦以下三種運(yùn)動(dòng)，每天在家跳十分鐘就能快速的消脂，達(dá)到減肥瘦身的效果。
1.開(kāi)合跳
站直身體，后背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。雙臂自然放在身體的兩側(cè)。身體中心發(fā)力，向上跳躍至雙腿與肩同寬，雙臂伸向頭頂，雙手在頭頂合十。然后在跳躍至原來(lái)的站立姿勢(shì)。每天循環(huán)跳躍3分鐘左右。
開(kāi)合跳可以伸展身體的大部分肌肉群，有增加肌肉活動(dòng)范圍和提高肌肉活力的作用。另外開(kāi)合跳還能加快身體的新陳代謝，對(duì)加快脂肪的燃燒有著很大的幫助。
2.高抬腿跑步
站直身體，后背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。雙臂自然放在身體的兩側(cè)。身體發(fā)力開(kāi)始進(jìn)行高抬腿原地跑步，跑步的過(guò)程中要保證后背挺直，大腿提高到與地面平行，并且雙臂在身體的兩側(cè)高幅度擺動(dòng)。每天循環(huán)高抬腿跑步3分鐘左右。
高抬腿跑步運(yùn)動(dòng)可以快速的提升心率，消脂的效果非常顯著。另外高抬腿跑步還能改善下半身的血液循環(huán)，有消除浮腫和提高新陳代謝的作用。
3.跳繩
站直身體，后背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。雙手放在在腰部附近的位置。
呼吸均勻以后進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，可以是單腳跳也可以是雙腳跳，每天堅(jiān)持跳繩3分鐘左右。如果家里沒(méi)有跳繩也可以進(jìn)行虛擬跳繩運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以快速的消耗脂肪，并且能拉伸腹部的大部分肌肉群，對(duì)瘦腹和消除內(nèi)臟脂肪有著非常顯著的效果。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于在家里可以做的三個(gè)減肥動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容，看到這里想減肥的卻苦于沒(méi)時(shí)間的朋友是不是特別欣喜啊。以上這3個(gè)減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月就可以輕輕松松減到8斤，不信的話大家不妨嘗試一下，相信你一定會(huì)很驚喜自己瘦身后的變化！
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