想要快速減肥瘦身一定要了解這些減肥常識

減肥這個經(jīng)久不衰的話題，也是現(xiàn)在每個人的終身事業(yè)，減肥再也不是胖人的專利，現(xiàn)在幾乎每個人都會注意個人身材的問題，所以減肥越來被越多的人所重視，今天小編帶來了一些減肥常識，想要快速減肥瘦身，這減肥常識還是要了解的，需要的小伙伴趕緊跟著小編一起看看吧。

一、運(yùn)動會讓人長肌肉嗎

很多MM們都存在一個誤區(qū)，運(yùn)動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛煉肌肉時需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運(yùn)動時脂肪并不會變成肌肉。只有運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運(yùn)動是不會產(chǎn)生肌肉的。

MM們運(yùn)動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運(yùn)動完后一定要做放松運(yùn)動，讓緊張的肌肉放松下來。

二、運(yùn)動減肥要循序漸進(jìn)

運(yùn)動減肥是一個過程，“急于求成”反而會讓人得不償失，過度運(yùn)動會拉傷肌肉，損害健康。MM們可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：

1.增加每一次運(yùn)動所花的時間。

2.增加每周的運(yùn)動次數(shù)。

3.增加每次的運(yùn)動強(qiáng)度。

但需要注意的是，運(yùn)動完之后要給自己安排合理的休息時間，讓運(yùn)動有張有弛。

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三、減肥不一定要忌主食

主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。

很多女孩子不吃主食，認(rèn)為主食容易轉(zhuǎn)化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導(dǎo)致高蛋白質(zhì)攝入不足，維生素和礦物質(zhì)缺乏。高蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會使人貧血、閉經(jīng)，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發(fā)“酮癥”，讓女孩子的皮膚變差，頭發(fā)干枯脫落。

減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強(qiáng)的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。

建議體力活動較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食(1兩相當(dāng)于半碗米飯的量)。

四、減肥不等于減重

很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但我們需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。

例如桑拿減肥法，通過蒸發(fā)人體的水份使人變“輕”，在短時間內(nèi)體重下降極快，但當(dāng)人體補(bǔ)充水份后，體重又反彈回最初。

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五、勿越過生理健康警戒線

減到什么程度的才算是健康減肥呢?以下有一些健康標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)可供MM們作參考。

BMI指數(shù)也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是國際間比較常用的健康標(biāo)準(zhǔn)算法。

具體公式是：BMI指數(shù) = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)

正常體重：體重指數(shù)=18-25

超重：體重指數(shù)=25-30

肥胖：體重指數(shù) > 30

指數(shù)大于30，身體已經(jīng)步入“肥胖”階段。指數(shù)減到18以下，屬于偏瘦不健康體質(zhì)，MM們就要停止減肥，可以考慮“增肥”啦。

另一個健康指標(biāo)是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比例，女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，男性在0.85-0.95之間。如果減肥后能達(dá)致這個區(qū)間那就是比較理想的狀態(tài)。

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六、減肥是一項“持久戰(zhàn)”

減肥先要減心理負(fù)擔(dān)，首先要把減肥當(dāng)成一個習(xí)慣，任何習(xí)慣的形成都需要一個過稱。MM們不要太心急地人云亦云，跟風(fēng)一些減肥廣告，最好是清楚自己的體質(zhì)和肥胖原因，從根源著手減肥，找到適合自己的減肥方法。在減肥過程中，要堅定瘦身的信念，可以通過心理暗示不斷激勵自己，也可以找志同道合的減肥朋友一起分享經(jīng)驗心得，相互鼓勵。小編相信MM們的只要掌握正確的減肥方法，持之以恒，MM們都能變身為凹凸有致的人群焦點。

七、你屬于什么體質(zhì)

《內(nèi)經(jīng)》中用中醫(yī)理論將人的體質(zhì)分為了脂型、膏型和肉型。想減肥的MM應(yīng)該按自己的體質(zhì)選擇合適的減肥方法。

脂型人身型結(jié)實，脂肪層厚，肌肉結(jié)實，這類體質(zhì)的人主要可通過飲食減肥。每餐減少高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的平衡。在運(yùn)動的選擇上挑一些不影響線條的運(yùn)動，如快步走、爬樓梯等。運(yùn)動前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易減肥。

膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉松散，不結(jié)實。膏型人多氣，體內(nèi)濕熱。要減少油脂的攝入，在運(yùn)動上最好選擇長跑、游泳等有氧運(yùn)動，讓塑形減肥兩不誤。

肉型的人形體勻稱，形體壯實，體質(zhì)平和。這類型的人是最健康的，可一旦發(fā)胖就是全身肥胖型，運(yùn)動加飲食控制是最適合這類人的減肥方法。

以上是小編帶來的一些減肥常識，想要快速的減肥瘦身，一定要多了解這些減肥常識，了解自己的身體，看自己屬于什么體質(zhì)，屬于哪種肥胖，這樣對癥下藥才能事半功倍哦。除了這些小編還要提醒減肥是一件需要毅力的事情，想要達(dá)到自己的目標(biāo)一定要堅持減肥哦。