你知道嗎正確 合理安排一日三餐能有減肥的效果

減肥越來(lái)越受到大眾的青睞，現(xiàn)在的社會(huì)都流行塑造身材，我們?cè)谌粘Ｉ罟ぷ鳟?dāng)中，完美的身材會(huì)給我們?cè)谌穗H交往當(dāng)中加分很高，人人都愛(ài)美，都想有一個(gè)好的身材，可是這樣才能健康合理的做到減肥效果了？通過(guò)收集整理，今天為大家編輯了一套三日減肥食譜供大家減肥用到，只有合理堅(jiān)持，就能起到你想要的效果。

第一天：

餐前喝飲品，建議第一天喝黑咖啡。

早餐：進(jìn)食半個(gè)葡萄柚，吃2勺花生醬，吃一片無(wú)糖面包。

午餐：鹽水魷魚(yú)2兩。不吃主食。

晚餐：雞肉或者牛肉2兩，吃一個(gè)小蘋(píng)果、香草雪糕2小匙。

減肥效果：黑咖啡是一種低熱量的飲品，可以減少糖和脂肪的攝入，黑咖啡也是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物，而午餐不進(jìn)食任何主食，減少了碳水化合物的攝入，吃水煮魷魚(yú)減少了脂肪的攝入，而晚餐不吃主食，也降低了身體的糖分的攝入，但是有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充了水果，因此，會(huì)維持腸道的通暢，一天下來(lái)瘦1到2斤沒(méi)問(wèn)題。

第二天

餐前喝飲品，建議選擇水。

早餐：吃半條香蕉、無(wú)糖面包1片、煮雞蛋一枚。

午餐：吃2兩主食，最好選擇粗糧。還可以再吃5片梳打餅干。

晚餐：吃2兩蒜蓉西蘭花，可以吃雞肉腸2條、胡蘿卜一兩、香蕉半條、香草雪糕2小匙。

減肥效果：水可以充盈細(xì)胞，將脂肪的比例減小。早上吃煮雞蛋是補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，維持身體的代謝。而中午選擇吃粗糧主食是減少食物的熱量，晚餐吃肉類、水果和蔬菜，也是為身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。但是，晚餐不進(jìn)食主食，減少了脂肪和糖類的攝入，一天的減肥餐減掉1到2斤是完全可以的。

第三天

餐前喝飲品，建議選擇清茶。

早餐：吃一片奶酪、5塊梳打餅干、一個(gè)小蘋(píng)果。

午餐：吃煮雞蛋一個(gè)，面包一片，不吃肉類和蔬菜。

晚餐：鹽水煮魷魚(yú)2兩、紅蘿卡和西蘭花菜各2兩、吃小密瓜半個(gè)、香草雪糕2小匙。

減肥效果：選擇清茶有增加排毒的功效，清茶里面含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是不含糖的飲品，所以，會(huì)減少熱量。早餐吃奶酪是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，午餐吃煮雞蛋是為了增加蛋白質(zhì)的攝入，而一小片面包增加了一點(diǎn)熱量，是為了維持身體營(yíng)養(yǎng)的平衡，晚餐吃的很豐富，但是依然是少油脂的，控制了脂肪類的攝入，全天的飲食都是高蛋白低脂肪低糖，因此，吃完一天的餐之后，體重下降1到2斤是可以達(dá)到的。

以上小編這套三日可以做到減肥目的的減肥餐，一定要通過(guò)嚴(yán)格的執(zhí)行才能達(dá)到理想效果，在我看來(lái)瘦5--6斤是一件很容易的事情，最關(guān)鍵的是我們一定要嚴(yán)格按照食譜上的方法去做，如果沒(méi)有很好的去執(zhí)行的話，就很難達(dá)到想要的效果。另外我們想減肥的人來(lái)說(shuō)，在減肥之前最好多咨詢一下醫(yī)生再做嘗試。