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跑步的時候有哪些注意事項

發(fā)布時間： 2018-10-10 09:15:04      來源：久久健康網(wǎng)
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建議變速跑，中間安排幾段幾百米的快速跑，然后慢慢跑調(diào)整一下，這樣消耗脂肪的效果是勻速的3到4倍。

建議變速跑，中間安排幾段幾百米的快速跑，然后慢慢跑調(diào)整一下，這樣消耗脂肪的效果是勻速的3到4倍。

跑步要注意，當跑完覺得腿酸的時候，一定要做一下放松動作，加上按摩，否則的話會變粗的。

而且不要馬上座下，臀部也會變大的。

跑步的時候，開始四分之一慢慢跑，放松一下。中間鍛煉，最后五分之一再放松跑。跑完之后先走一走，然后做些抻筋放松的體操。跑步基本上從35分鐘開始才燃燒脂肪。

中間可以進行幾次一兩分鐘的快速跑沖刺跑，效果更好。最好安排在下午天氣好的時候，體力充沛，心情也舒暢。

要注意的是跑步前和跑步后要馬上補充水份，一點要充足。

 

標簽閱讀: 跑步的時候 跑步 注意事項

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