建議變速跑,中間安排幾段幾百米的快速跑,然后慢慢跑調(diào)整一下,這樣消耗脂肪的效果是勻速的3到4倍。
跑步要注意,當跑完覺得腿酸的時候,一定要做一下放松動作,加上按摩,否則的話會變粗的。
而且不要馬上座下,臀部也會變大的。
跑步的時候,開始四分之一慢慢跑,放松一下。中間鍛煉,最后五分之一再放松跑。跑完之后先走一走,然后做些抻筋放松的體操。跑步基本上從35分鐘開始才燃燒脂肪。
中間可以進行幾次一兩分鐘的快速跑沖刺跑,效果更好。最好安排在下午天氣好的時候,體力充沛,心情也舒暢。
要注意的是跑步前和跑步后要馬上補充水份,一點要充足。