作為營養(yǎng)師，我說李湘完全可以!不僅可以恢復(fù)，還可以恢復(fù)的很好。雖然李湘確實(shí)是超出了孕期體重的正常增長范疇，但只要她還想繼續(xù)她的職業(yè)，完全可以憑借自己的努力，按照營養(yǎng)配餐進(jìn)行飲食，加上合理的運(yùn)動(dòng)方式，我相信大家很快就會(huì)在熒屏在再次看到大家所熟悉的李湘。
在第一個(gè)月里，我不提倡她用節(jié)食來減肥，相反的需要補(bǔ)充營養(yǎng)，通過補(bǔ)充營養(yǎng)素而不增加多余脂肪的方式及產(chǎn)后的正?；謴?fù)來減掉15～20斤體重。這聽起來是不是很奇妙呢?而這就是真的。減肥不是瘋狂的節(jié)食，而是需要補(bǔ)充合適的食物來會(huì)有能力來消耗蓄積的脂肪。
首先需要補(bǔ)充的就是富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如魚類，蛋類，家禽類，豆制品，奶制品等。補(bǔ)鐵是為了要補(bǔ)充分娩中的失血，還要補(bǔ)惡露的失血，另外，喂奶的母親還需要補(bǔ)充大量的水分和蛋白質(zhì)，以促進(jìn)乳汁分泌，蛋白質(zhì)中的氨基酸還可以促進(jìn)生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復(fù)體力，還有一點(diǎn)很重要，就是蛋白質(zhì)的食物不僅不會(huì)使人發(fā)胖，還可很好的控制食欲，又有很強(qiáng)的飽腹感，還會(huì)增加能量從而加快脂肪的燃燒。多喝些湯品為主，但需注意，撇掉漂浮在湯上面的一層油脂，尤其是排骨湯，豬腳湯，這是至關(guān)重要的。另外每天一到兩個(gè)雞蛋，產(chǎn)后一周，每天補(bǔ)充奶制品，豆制品。
其二就是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，蔬菜和水果是最好的來源，含有恢復(fù)健康所必需的多種維生素，也是嬰兒攝取維生素的唯一渠道，所以一定要補(bǔ)充，還可避免產(chǎn)褥期便秘的發(fā)生，幫助排除體內(nèi)多余的垃圾和油脂，調(diào)節(jié)酸堿平衡，避免脂肪攝入過多導(dǎo)致發(fā)胖。另外蔬菜和水果內(nèi)富含維生素C可幫助促進(jìn)鐵的吸收。推薦：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克。考慮到產(chǎn)后身體虛弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加熱，煮熟食用。
其三、是粗糧的攝入，粗糧可供應(yīng)大量的維生素B族，是精白米白面的幾倍，每天的主食當(dāng)中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麥粥，綠豆面條，混合面饅頭等。因?yàn)榇旨Z中的纖維也能在一定程度上控制食量，消化比較緩慢，幫助產(chǎn)婦預(yù)防肥胖，消除腹部脂肪，B族還具有神經(jīng)系統(tǒng)和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)是很有幫助的。所以經(jīng)常給新媽咪喝點(diǎn)雜糧粥和全麥?zhǔn)称范加惺且鏌o害的。建議：每天50克～100克。
其四、每周有3次左右的菌藻類，海帶是韓國最普遍的食物之一，韓國人從過生日、坐月子到吃早餐，頓頓都少不了它。海帶中所含的熱量幾乎為零，礦物質(zhì)較高，富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，協(xié)助排便順暢，吃了后不用擔(dān)心發(fā)胖，還可抗老化。更重要的是海帶中含有豐富的碘、鈣、鐵等，是產(chǎn)后不可缺少的微量元素，是產(chǎn)后很適合吃的食物之一。
其五，補(bǔ)充鈣質(zhì)。是的，產(chǎn)后恢復(fù)和瘦身離不開鈣質(zhì)，需要從奶制品，豆制品，蔬菜，肉類中補(bǔ)充，一是個(gè)是提供給孕婦和胎兒，在這里最重要的目的是可以幫助排除同吃進(jìn)去的脂肪，因?yàn)殁}質(zhì)的又一個(gè)功能就是使同吃進(jìn)去的時(shí)候只是從人體經(jīng)過，而不被吸收。
（編輯：馬艷玲）
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