有利緩解痛經(jīng)的四大方法

　　運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力，以讓人腹部承受更多的刺激，減少疼痛感。不過，要根據(jù)月經(jīng)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期前后，建議可以散步、仰臥起坐、無極式站樁等運(yùn)動(dòng)配合練習(xí)。散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其承受疼痛的范圍增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

　　方法如下：

　　1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。

　　2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

　　練習(xí)時(shí)，每分鐘做4~6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

　　經(jīng)期時(shí)，將運(yùn)動(dòng)換成抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，蘭蘭建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

　　食療處方

　　多吃桂圓紅棗補(bǔ)血

　　痛經(jīng)分有原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。兩種痛經(jīng)都必須補(bǔ)血，多吃桂圓、紅棗、枸杞。針對(duì)血寒型痛經(jīng)，要巧補(bǔ)陽氣，否則會(huì)引起上火，建議用花椒燉羊肉食用后，再泡枸杞水飲用。氣虛引起的血瘀則可以用黃芪煲湯或者直接黃芪泡水飲用。

　　外治處方

　　艾灸肚臍以下部位

　　李婕建議，在家做痛經(jīng)的保健時(shí)最好以一些常用的外治方法為主。血寒型痛經(jīng)可以多在晚上泡腳，平時(shí)用艾灸盒放在肚臍之下，這樣都能灸到關(guān)元、中極穴等，每次30~60分鐘。注意在艾灸過程中補(bǔ)充水分。

　　對(duì)于“有利緩解痛經(jīng)的四大方法”的內(nèi)容就為大家介紹到這里了，相信大家對(duì)于這個(gè)問題有了一定的了解。痛經(jīng)的患者，可以大致從經(jīng)血的顏色初步判斷屬于何種類型痛經(jīng)。血瘀型和血寒性的經(jīng)血顏色為黑色兼有血塊，此外，血寒型的痛經(jīng)讓患者感到肚子收緊絞痛;血熱型經(jīng)血顏色為大紅色;血虛型經(jīng)血顏色為淡紅色。