1、腹痛——缺贅-3脂肪酸
有人在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚。
2、胸部不適——缺維生素E
有些女人一到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、谷物。
3、失眠——缺色氨酸
有人從經(jīng)前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,會覺得疲憊不堪,體力不支。因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃。
4、長痘痘——缺鋅
晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間,因為在那之前,討厭的痘痘總是準(zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會。所以要消滅小痘痘,給自己補(bǔ)點鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
5、嗜吃甜食——缺鈣
有些女人總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖,因為她在這個時候特別容易覺得餓,而且對甜食有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
因為缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物,你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫。
推薦食物:含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
(1)鈣的來源以奶及奶制品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補(bǔ)鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
(2)蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高,
(3)植物性食物以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)
健康提示:痛經(jīng)焦慮其實是可以緩解的。如何緩解痛經(jīng)焦慮其實一個很重要的問題,我們不要輕易忽視它。