經(jīng)期宜吃的食物也是很多的,但一定也要適量的去攝取食物,再好的食物也要吃八分飽為止,切不可以吃的很飽,大家就看看以下的這些經(jīng)期可以吃的食物吧。
多吃魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物
魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時(shí)最好是葷素塔配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品,特別是動(dòng)物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品??蛇x擇食用,滿(mǎn)足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要??傊?,月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則,并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。
葷素搭配,防止缺鐵
在經(jīng)期一般每次來(lái)月經(jīng)人體都會(huì)失血很多,而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機(jī)能所必需的,血液不僅是血經(jīng)蛋白合成的主要組成部分,而且它對(duì)免疫、智力和代謝等各個(gè)方面都有極其重要的作用。因此,月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
胡桃
胡桃又叫長(zhǎng)壽果,胡桃的果肉里含有豐富的維生素,它可以給人的大腦提供營(yíng)養(yǎng),還可以迅速的補(bǔ)充體力,有養(yǎng)顏之功。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。
經(jīng)期宜吃的食物都對(duì)女人的身體有很大的好處,既可以幫助女人提高體力,增強(qiáng)免疫力,還可以保持好的肌膚,養(yǎng)顏美容等功效,這真是兩全其美的好事,希望來(lái)有月經(jīng)的女性朋友一定要記住以上的食物,在經(jīng)期不妨吃一些試試,必定有益無(wú)害。