喝粥會(huì)引起血糖升高是真是假

　　研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者吃粥后的血糖比吃等量干飯的血糖明顯升高。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于血糖控制。

　　在糖尿病治療過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，即使患者按營(yíng)養(yǎng)餐進(jìn)食也不能很好地控制血糖。尤其是早餐進(jìn)食粥或湯的患者血糖波動(dòng)較大，于是才有了關(guān)于《大米兩種烹調(diào)方法對(duì)糖尿病病人餐后血糖影響的研究》的研究結(jié)果。

　　在研究中，我們觀察了31例2型糖尿病病人，早餐分別進(jìn)食以等量大米煮成的干飯和稀飯后30、60、120、180分鐘血糖的變化，并以等能量的葡萄糖作對(duì)照。結(jié)果進(jìn)食干飯時(shí)餐后30、60、120分鐘血糖明顯低于進(jìn)食稀飯及葡萄糖時(shí)餐后相應(yīng)時(shí)間的血糖，尤其是60分鐘后進(jìn)食干飯的血糖要比進(jìn)食稀飯的患者低4.29mmol/L，而早餐進(jìn)食干飯后，餐后血糖較平穩(wěn)，基本能達(dá)到較好的控制水平。

　　進(jìn)食后血糖都會(huì)升高，為什么等量的干飯和稀飯對(duì)血糖的影響卻明顯不同呢?大米中的淀粉并不溶于水，加熱才能促進(jìn)它在水中溶解，加熱時(shí)間越長(zhǎng)，進(jìn)食后越能廣泛與消化液接觸而易吸收。另外，稀飯呈半流狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，這些都可能是稀飯比干飯對(duì)血糖影響大的原因。

　　糖尿病病人早餐后、午餐前的血糖是一天中較難控制的時(shí)段，這除了與早晨對(duì)抗胰島素的激素分泌較多，肝臟產(chǎn)生大量的葡萄糖有關(guān)外，可能還與病人早餐的質(zhì)、量、烹調(diào)方法有關(guān)。如果能堅(jiān)持吃以干飯為主的早餐，將有助于該時(shí)段血糖的控制，有利于全天血糖的控制。如果早餐不習(xí)慣吃干飯，可以選擇“十谷米”煮粥，即糙米、黑糯米、小米、蕎麥、芡實(shí)、燕麥、蓮子、麥片和紅薏仁等分量混合而成，若想口感好些，可加龍眼、葡萄干等。用此粗糧煮粥，能有飽腹感、腸胃吸收時(shí)間長(zhǎng)，能保持血糖的穩(wěn)定。

　　專家說(shuō)：粥易消化，具有暖胃、開(kāi)胃、清腸的功效，還能迅速補(bǔ)充水分。廣東人喜歡吃粥，做粥的花樣也多，較為著名的有及第粥、艇仔粥和明火白粥。張仲景認(rèn)為得了傷寒后，服用湯劑后吃粥，能補(bǔ)充津液，有利于發(fā)汗，而且醉酒嘔吐易傷脾胃，吃粥有補(bǔ)益健脾的作用。

　　大米能養(yǎng)正氣，加點(diǎn)藥材一起煮粥，具有養(yǎng)生的功效。比如北芪補(bǔ)氣，茨實(shí)斂精健脾，生姜暖胃。而糖尿病患者可以吃淮山粥，淮山有降血糖的作用，五味子、豬橫脷、瘦肉、淮山等煮粥也有降糖的作用。糖尿病患者吃粥關(guān)鍵是控制總量，例如南瓜有降血糖的作用，但吃大量的南瓜粥血糖反而會(huì)升高。

　　糖尿病患者早餐吃粥重搭配。粥有很多種，有煮得比較爛的，也有整粒飯的如潮州粥。煮得很爛的那種粥，肯定會(huì)引起血糖升高，但這不全是粥的錯(cuò)。

　　其一、喝粥一般都是在早晨或上午，而在凌晨2點(diǎn)到中午12點(diǎn)由于身體激素分泌的原因，血糖普遍偏高，到了中午和下午，午飯和晚飯時(shí)間人體的血糖相對(duì)平穩(wěn)，這與激素分泌有關(guān)。

　　其二、早上喝粥的人習(xí)慣搭配面包、油條等淀粉類食物，粥原本是碳水化合物，而包、油條等又是淀粉類食物，這樣一來(lái)，碳水化合物就超標(biāo)了，血糖自然飆升。而吃米飯就不一樣，吃米飯的同時(shí)，往往要吃菜、吃肉魚(yú)等，后者對(duì)穩(wěn)定餐后血糖有幫助。

　　其三、有時(shí)候干飯比粥更容易消化，吃飯需要?jiǎng)佑醚例X咀嚼，食物在口腔開(kāi)始，就已經(jīng)有了第一步消化吸收了。

　　研究數(shù)據(jù)也表明，米粥的血糖生成指數(shù)并不比米飯高?！吨袊?guó)食物成分表2002》記載，米飯的血糖指數(shù)為83.2，而米粥的血糖生成指數(shù)是69。

　　糖尿病人雖然可以吃粥，但并不鼓勵(lì)。因?yàn)樵绮秃攘酥啵秃茈y去喝牛奶、豆?jié){等對(duì)穩(wěn)定血糖有幫助的營(yíng)養(yǎng)食物。如果有長(zhǎng)期喝粥習(xí)慣的患者，要做到以下幾點(diǎn)，或許可以幫助控制血糖。1、不宜進(jìn)食太多、太爛的粥;2、最好搭配牛奶、青菜、豆?jié){等，這些食物對(duì)穩(wěn)定血糖有幫助;3、大米可以搭配麥片一起煮粥，或者用小米、黑米、玉米等煮粥，后者由于是粗糧，纖維多，消化吸收時(shí)間長(zhǎng)，都比白米粥要好。

　　(責(zé)任編輯：賈東方)