? 巧吃三餐,消滅男人啤酒肚
1、早餐:絕對不節(jié)食一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學和自己上班,同時為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段,此時膽汁也開始進入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食,而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實這樣做并不利于減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
2、午餐:飯前喝碗湯,只吃七分飽
飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng),而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實際吃的東西就少了。什么湯都可以,惟獨一點,油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。
吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別,這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開水,這樣不影響晚上的睡眠。
3、晚餐:主食少吃點 蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外,晚上八點以后是建議不要再吃任何主食的,這個時候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應的癥狀,如果不吃東西,人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐干等豆制品,便可以解決肚子餓的問題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個月左右的時間,身體適應了,晚上便很少感覺到餓了。
5個簡單動作 男人跟啤酒肚說拜拜
男人經(jīng)常愛哥們一起喝酒聚餐,玩到盡興也喝到盡興,這種長期的高熱量飲食,如果再不運動,那你的“啤酒肚”肯定很快就凸顯,這不僅男人的影響形象,更影響著健康!下面介紹5個簡單動作,吃太多的男人趕緊做做,跟啤酒肚說拜拜!
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實發(fā)達。屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,將(轉(zhuǎn)載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn,請保留此標記。)雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
側(cè)身彎曲運動
手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。
后曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
這套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。