? 如果你的日常飲食足夠健康，每天攝取了足夠的熱量來(lái)支持你的運(yùn)動(dòng)，那么你基本不需要在鍛煉之前吃些東西。但是如果你想保持你的能量水平，那么吃一些零食也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
選擇正確的零食有助于保持你的能量水平。同時(shí)為了確保你在運(yùn)動(dòng)之前身體的含水量是充足的，專(zhuān)家建議在開(kāi)始鍛煉前的1-2小時(shí)，你可以喝16-20盎司的水。
專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前最好是食用低脂肪的零食，大約100-300卡路里的熱量，能夠提供給你運(yùn)動(dòng)所需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物。其中碳水化合物給你提供所需的燃料，蛋白質(zhì)是有助于增長(zhǎng)肌肉。
運(yùn)動(dòng)前你可以嘗試一下這9種美味的零食：
1.搭配有肉桂和藍(lán)莓或者蔓越莓干的燕麥；
2.加黃油和香蕉片的全麥面包；
3.酸奶水果冰沙；
4.希臘酸奶低脂格蘭諾拉麥片和漿果；
5.半個(gè)火雞三明治；
6.用生蔬菜蘸鷹嘴豆泥；
7.全麥餅干和低脂奶酪1盎司；
8.奶酪和蘋(píng)果或香蕉；
9.混合堅(jiān)果和干果的小吃。
運(yùn)動(dòng)前飲食禁忌：
禁食高脂肪或高纖維的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)使你的胃不舒服，而且它們需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能轉(zhuǎn)化為能量。
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