一、葉酸
研究發(fā)現(xiàn),很多患有抑郁癥的病人血液中的葉酸偏低。此時(shí),要適當(dāng)多吃點(diǎn)菠菜,因?yàn)椴げ瞬粌H富含葉酸,而且含有能使人頭腦和身體放松的鎂。
二、5-羥色胺
人體內(nèi)缺少5-羥色胺,容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒。香蕉內(nèi)含較高的5-羥色胺,有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。同時(shí),香蕉所含的色氨酸和維生素B6可以幫助大腦產(chǎn)生血清素,減少憂慮的滋生。
三、B族維生素
人體若缺少B族維生素,會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀。每天堅(jiān)持喝上一碗富含B族維生素的燕麥粥,有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng),讓內(nèi)心安靜??臻e時(shí),還可以吃點(diǎn)含B族維生素和鎂的瓜子,效果也不錯(cuò)。
四、歐米伽-3脂肪酸
有研究顯示,魚油中的歐米伽-3脂肪酸與常用的某些抗焦慮藥物有著相似的作用,能使人愉悅,減輕焦慮。有調(diào)查結(jié)果還證實(shí),在常吃魚的沿海國家,抑郁癥的發(fā)病率也低。可見,常吃富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚能讓人感覺快樂。
五、礦物質(zhì)硒
研究發(fā)現(xiàn),礦物質(zhì)硒不僅能抵抗自由基、提高免疫力,還能振奮精神。全麥面包等全谷類食物就富含礦物質(zhì)硒。
此外,平時(shí)在飲食調(diào)養(yǎng)中,還可以有意識(shí)地選用抗疲勞的大蒜;能提神醒腦的葡萄柚;消除過度緊張的洋蔥頭;能集中精力,減輕強(qiáng)迫癥狀的核桃;能起到安神催眠作用的牛奶。
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