一、葉酸
研究發(fā)現(xiàn)，很多患有抑郁癥的病人血液中的葉酸偏低。此時(shí)，要適當(dāng)多吃點(diǎn)菠菜，因?yàn)椴げ瞬粌H富含葉酸，而且含有能使人頭腦和身體放松的鎂。
二、5－羥色胺
人體內(nèi)缺少5－羥色胺，容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒。香蕉內(nèi)含較高的5－羥色胺，有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。同時(shí)，香蕉所含的色氨酸和維生素B6可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少憂慮的滋生。
三、B族維生素
人體若缺少Ｂ族維生素，會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀。每天堅(jiān)持喝上一碗富含Ｂ族維生素的燕麥粥，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓內(nèi)心安靜?？臻e時(shí)，還可以吃點(diǎn)含Ｂ族維生素和鎂的瓜子，效果也不錯(cuò)。
四、歐米伽－3脂肪酸
有研究顯示，魚油中的歐米伽－3脂肪酸與常用的某些抗焦慮藥物有著相似的作用，能使人愉悅，減輕焦慮。有調(diào)查結(jié)果還證實(shí)，在常吃魚的沿海國家，抑郁癥的發(fā)病率也低。可見，常吃富含歐米伽－3脂肪酸的深海魚能讓人感覺快樂。
五、礦物質(zhì)硒
研究發(fā)現(xiàn)，礦物質(zhì)硒不僅能抵抗自由基、提高免疫力，還能振奮精神。全麥面包等全谷類食物就富含礦物質(zhì)硒。
此外，平時(shí)在飲食調(diào)養(yǎng)中，還可以有意識(shí)地選用抗疲勞的大蒜；能提神醒腦的葡萄柚；消除過度緊張的洋蔥頭；能集中精力，減輕強(qiáng)迫癥狀的核桃；能起到安神催眠作用的牛奶。
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