豆?jié){怎么做才不導(dǎo)致脹氣

很多人都有這種感覺，豆?jié){喝多了會(huì)肚子脹，脹鼓鼓得非常難受，特別是有時(shí)候在公共場合，因?yàn)槎亲用浀秒y受，屁就不受控制地出來了，即難受又尷尬，這到底是為什么呢？如何喝豆?jié){才能不脹氣呢？其實(shí)，這其中有一些小技巧。

實(shí)際上，人喝了豆?jié){會(huì)脹氣是大豆中的大豆低聚糖導(dǎo)致的。大豆的碳水化合物含量為25%—30%，組成比較復(fù)雜，多為纖維素和可溶性糖，其中只有一半可供利用，而另一半則是脹氣因子棉子糖和水蘇糖。大腸中的細(xì)菌在利用這些糖的過程中產(chǎn)酸產(chǎn)氣，有利于腸道健康，但也會(huì)產(chǎn)生二氧化碳、氫氣及少量甲烷氣體，引起腹脹、腸鳴等現(xiàn)象。

除大豆外，扁豆、豌豆、蠶豆、綠豆和花生等豆類作物中均有棉子糖和水蘇糖的存在，這也是為什么豆子吃多了容易放屁的原因。

那么，是不是喝豆?jié){脹氣就說明脹氣的人不適合喝豆?jié){呢？實(shí)際上，只要巧妙地改變一下做豆?jié){的方法，任何人都能夠愉快地享受豆?jié){的美味。

研究表明：脹氣因子耐高溫，但溶于水，大豆一旦浸泡、蒸煮、發(fā)芽均可使水蘇糖和棉子糖的含量大幅度下降，這也是為什么在打豆?jié){前都提倡先泡黃豆，而不提倡直接用豆粉沖泡豆?jié){喝的原因。烹飪豆子前先將豆子浸泡1小時(shí)左右，然后把水倒掉，可以減小豆子的造氣威力。對(duì)于容易脹氣的人，要注意慢慢增加豆類的進(jìn)食次數(shù)和分量，一次不要吃太多，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)。

另外需要注意的則是煮豆?jié){過程中的問題。許多人都認(rèn)為，豆?jié){沸了，說明沒問題可以飲用了，但實(shí)際上并非如此。豆?jié){濃度比較高，稍微加熱就會(huì)出現(xiàn)沸水一樣沸騰的效果，即一般說的“假沸”，溫度在80攝氏度左右時(shí)，豆?jié){便會(huì)產(chǎn)生大量的泡沫漂浮在液面上，讓人誤以為煮開了，但實(shí)際上此時(shí)豆?jié){并未被完全煮開，其中的有毒物質(zhì)胰蛋白酶抑制劑和脹氣因子也未被完全去除，此時(shí)忙著關(guān)火飲用豆?jié){，可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉，可伴有腹痛、頭暈、乏力等食物中毒的現(xiàn)象。

為了避免誤食“假沸”豆?jié){中毒，應(yīng)該把豆?jié){徹底煮開再飲用?？吹蕉?jié){沸騰后，要繼續(xù)加熱，再煮8分鐘。煮豆?jié){不能用太大的火，避免很快就出現(xiàn)大量泡沫。用中火加熱到開始出現(xiàn)泡沫時(shí)，要適當(dāng)減小火力繼續(xù)加熱至泡沫消失，然后再調(diào)到中火，等到豆?jié){再次沸騰就可以飲用了。這樣的豆?jié){不但真正香醇可口，而且脹氣因子與有毒有害物質(zhì)也被相對(duì)較徹底地去除，任何人都可以飲用。

鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽；夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。豆?jié){營養(yǎng)豐富，風(fēng)味獨(dú)特，不妨正確打豆?jié){、煮豆?jié){，讓自己每天都享受一杯美味的豆?jié){吧！

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