現(xiàn)代很多男人和女人都會(huì)通過健身塑造自己的身材,男人想擁有六塊腹肌,女人想擁有馬甲線。但是這些完美的身材標(biāo)志不僅需要大家堅(jiān)持鍛煉,還要求大家在飲食方面多加注意,因?yàn)槭澄飳?duì)我們的身材的影響作用還是很大的。那么我們健身的時(shí)候在飲食方面應(yīng)該注意些什么呢?下面小編為大家介紹。
一、吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)
過去認(rèn)為肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來源。然而隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá),現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物,包括糧食、豆類、水果,認(rèn)為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美,每日攝取蛋白質(zhì)80到90克,適量的碳水化合物,再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的,不必過多的吃肉。
另外,需要強(qiáng)調(diào)的是要想練出姣好的身材的話,還得多吃水果、蔬菜等堿性食物,以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。
二、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不吃東西
為了達(dá)到好的健身效果,很多人在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)期間都不吃東西,其實(shí)這并不是絕對(duì)的,正常來講,確實(shí)不可以吃太多東西,但如果機(jī)體確實(shí)需要,可以適當(dāng)吃些易消化的食物,這樣一來能補(bǔ)充能量,二來還能讓機(jī)體得到一定的休息。此外,喝杯水比較有利于鍛煉,運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多,會(huì)感到渴和熱,可適當(dāng)補(bǔ)充水分,但不能暴飲。
三、吃營養(yǎng)品健身效果更好
多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果,這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。實(shí)際上,對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來說,補(bǔ)品是根本不需要的,還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分,不可能從補(bǔ)品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品,會(huì)造成營養(yǎng)上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多,反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng),損害健康。
四、飲水不足
運(yùn)動(dòng)后要喝水,補(bǔ)充鍛煉中流失的水分。此外,多飲水還能保持微血管清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織,可使肌肉細(xì)胞得到再生。所以每人每天以喝2.3升水為好,切記不能暴飲。
五、食用過多熱量
過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積,經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會(huì)是一種什么樣的感寬呢?要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,就要講求合理營養(yǎng),要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識(shí)。
所以大家在健身的時(shí)候要嚴(yán)格控制自己的飲食,運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)不要吃東西,注意同時(shí)吃瘦肉與蔬菜,營養(yǎng)均衡,如果是健身餐就更好,還要多喝水,因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)中會(huì)損失大量水分。大家如果想擁有完美的身材,一定要在健身時(shí)注意自己的飲食。