想擁有完美身材？ 健身時(shí)在飲食方面應(yīng)注意些什么？

 　　現(xiàn)代很多男人和女人都會(huì)通過健身塑造自己的身材，男人想擁有六塊腹肌，女人想擁有馬甲線。但是這些完美的身材標(biāo)志不僅需要大家堅(jiān)持鍛煉，還要求大家在飲食方面多加注意，因?yàn)槭澄飳?duì)我們的身材的影響作用還是很大的。那么我們健身的時(shí)候在飲食方面應(yīng)該注意些什么呢？下面小編為大家介紹。

　　一、吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)

　　過去認(rèn)為肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來源。然而隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認(rèn)為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質(zhì)80到90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過多的吃肉。

　　另外，需要強(qiáng)調(diào)的是要想練出姣好的身材的話，還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。

　　二、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不吃東西

　　為了達(dá)到好的健身效果，很多人在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)期間都不吃東西，其實(shí)這并不是絕對(duì)的，正常來講，確實(shí)不可以吃太多東西，但如果機(jī)體確實(shí)需要，可以適當(dāng)吃些易消化的食物，這樣一來能補(bǔ)充能量，二來還能讓機(jī)體得到一定的休息。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。

　　三、吃營養(yǎng)品健身效果更好

　　多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來說，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。

　　四、飲水不足

　　運(yùn)動(dòng)后要喝水，補(bǔ)充鍛煉中流失的水分。此外，多飲水還能保持微血管清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。所以每人每天以喝2.3升水為好，切記不能暴飲。

　　五、食用過多熱量

　　過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積，經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢？要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識(shí)。

　　所以大家在健身的時(shí)候要嚴(yán)格控制自己的飲食，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)不要吃東西，注意同時(shí)吃瘦肉與蔬菜，營養(yǎng)均衡，如果是健身餐就更好，還要多喝水，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)中會(huì)損失大量水分。大家如果想擁有完美的身材，一定要在健身時(shí)注意自己的飲食。