秋季天氣轉(zhuǎn)涼 上班族如何做好飲食養(yǎng)生工作？

 　　大多數(shù)白領(lǐng)的上班時(shí)間都是“朝九晚五”，這樣的時(shí)間看似很短，但是很多人要提早兩個(gè)小時(shí)起床趕公交，以免上班遲到。上班族在秋季的早晨經(jīng)常能看見大霧、露水等天氣現(xiàn)象，這也是提醒上班族要注意保健養(yǎng)生，因?yàn)樘鞖饴兝淞?。上班族在秋季飲食上要注意什么呢？下面小編為大家介紹。

　　1、注意補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

　　2、注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1-2杯。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用,蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。

　　4、預(yù)防感冒

　　秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

　　維生素對(duì)免疫力非常重要，秋季溫差較大，這時(shí)上班族要多吃一些含有維生素的水果蔬菜，預(yù)防多種疾病。秋季比較干燥，上班族在上班期間還要對(duì)著電腦，這時(shí)他們要多喝水，白天可以喝鹽水，晚上可以喝蜂蜜水，防止血壓升高。最后，上班族要預(yù)防感冒，及時(shí)增添衣物。