年夜餐桌如何吃好吃健康 避開問題均衡營(yíng)養(yǎng)才最好

　　春節(jié)是中國(guó)人和全世界的華人特別重視的一個(gè)傳統(tǒng)佳節(jié)，每年的除夕都是全家團(tuán)聚的日子，作為出席的重頭戲，年夜飯自然是最受關(guān)注的存在，年夜飯菜肴種類豐富，在這樣一個(gè)日子里，全家大小吃一頓美美的飯是多么愜意的事，而現(xiàn)代人也開始注重年夜飯是否營(yíng)養(yǎng)均衡，是否能夠吃的健康，那么廢話不多說，我們一起來看看年夜飯的健康問題和營(yíng)養(yǎng)均衡如何做到吧。

　　年夜飯健康吃法

　　突出問題

　　1.美味扎堆吃熱量易過剩

　　2.葷食過多素食較少

　　在傳統(tǒng)年夜飯的飯桌上，尤其是在一些北方地區(qū)，蔬菜難得登上年夜飯的席面。危害：這種情況造成的結(jié)果是膳食纖維嚴(yán)重不足，而脂肪、蛋白質(zhì)則嚴(yán)重超標(biāo)。

　　3.煎炸烹炒油脂過剩

　　過年期間煎炸食品的比例較高，菜肴烹調(diào)時(shí)放的油也比平日多。北方傳統(tǒng)上要在春節(jié)期間吃煎炸面食作為零食，南方也經(jīng)常做些炸年糕、炸魚、炸丸子、炸雞之類的食品。不論是紅燒還是軟炸，脆皮還是干煸，水煮魚還是香酥雞，菜肴的烹調(diào)中總要加放大量油脂。

　　危害：食物能量過高，幾乎不可避免地造成高脂肪、高熱量攝入。

　　4.口味濃重鹽分過多

　　在年夜飯中，經(jīng)常能看到，每個(gè)菜的醬油和鹽的分量都非常多。

　　危害：這就意味著菜肴的鈉含量過高，對(duì)控制血壓極為不利;刺激性過強(qiáng)，對(duì)控制心血管疾病也不適宜;對(duì)腎病患者，過多的鹽會(huì)加重病情。

　　5.品種偏頗粗糧不足

　　年夜飯的主食多以精細(xì)食物為主，雖然花樣百出，做成飯、粥、糕、餅、米粉、面條、餃子和各種點(diǎn)心小食，細(xì)究原料無非是精白米、糯米、精白面這么老三樣。

　　危害：這些細(xì)糧往往在加工過程中流失了很多維生素B。

　　6.飲料多甜零食高脂

　　年夜飯的餐桌飲料多為甜飲料，如可樂等充氣飲料，清爽果味飲料，或者其他甜味飲料，茶水之類無熱量健康飲料反而漸漸被人們排斥在年夜餐桌之外。零食則是高脂、高糖的糕點(diǎn)或者花生、瓜子類富含油脂的食品。

　　危害：高糖、高脂飲食是導(dǎo)致心血管病、糖尿病的重要因素。

　　7.斗酒勸酒飲酒過量

　　年節(jié)期間人們開懷暢飲，最容易飲酒過量。危害：酒精本身含有熱量，而且是一種有機(jī)溶劑和有毒物質(zhì)，大量飲酒時(shí)，對(duì)人體的腸胃黏膜和肝臟解毒功能都會(huì)造成傷害。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡

　　招數(shù)1：多吃新鮮蔬菜

　　蔬菜和葷食的比例應(yīng)當(dāng)為2∶1，年夜飯應(yīng)選取各種鮮美菇類、藻類和新品種蔬菜作為春節(jié)美食的一部分，酸堿平衡。

　　招數(shù)2：瓜果當(dāng)點(diǎn)心

　　用水果來代替花生瓜子一類燥熱食品，能在寒冷干燥的冬天起到潤(rùn)爽的作用。

　　招數(shù)3：奶類上餐桌

　　用酸奶拌水果塊作為甜食，用咖啡加奶作為飲料，可改善胃腸功能，提高免疫力。

　　以上就是年夜飯餐桌上健康知識(shí)，吃得健康才能夠愉快的度過春節(jié)假期，并且才能夠更好的合家團(tuán)圓。年夜飯最好還是清淡最佳，煙酒適量，注意葷素搭配和營(yíng)養(yǎng)均衡，并且要注意盡快少喝一些碳酸飲料。年夜飯吃得好也能給自己留一些美好的回憶。此外春節(jié)期間也要注意控制好自己的飲食，否則很容易一個(gè)假期過去，自己長(zhǎng)三斤！