現(xiàn)在生活水平好了，不少人都面臨著高血壓而困擾，比如小編身邊就有不少的高血壓患者，小編的父親屬于典型的那種。很多患者都是認真的服用降壓藥，但是對于飲食方面就不是很注意，其實這是一種錯誤的表現(xiàn)。不注意飲食的話降壓效果就不會特別的理想。那么高血壓患者每天的飲食需要注意什么呢？只要遵循一些原則長期堅持不懈就能收獲滿滿的驚喜哦。
1、食鹽
每天控制在3克以下，以清淡飲食為主。在正常情況下，人體對納的需求量每天僅為0.5克，但在我國，尤其是北方實際膳食中每天含鹽量高達10克以上。增加了患心腦血管疾病的危險因素。（對于患有高血壓病人來說，如果在外就餐，可用清水涮涮菜，減少食用鹽的攝入）。
2、植物油
每天25克左右。如果條件允許的話，可適當(dāng)食用橄欖油，據(jù)有關(guān)研究；橄欖油是迄今人類所發(fā)現(xiàn)和食用油脂中最適合人體營養(yǎng)需要的油脂。以橄欖油為主要食用油的地區(qū)，心腦血管疾病發(fā)生率較低。當(dāng)然植物油如果能夠交叉食用，會更有利于健康。
3、蔬菜
每天保證500克左右，深色蔬菜占60%以上，余下是淺色蔬菜。新鮮的蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，有利于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
4、水果
每天200克（血糖不高的前提下，香蕉、蘋果、橘子、檸檬、西瓜都不錯，檸檬泡水喝）。水果富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維。水果中的鉀元素有助于防治高血壓的發(fā)生。
5、肉類
以魚肉為主，適當(dāng)吃點雞肉或瘦肉（牛羊肉），每天不超過80克。魚類的脂肪含量相對較低，且含有多不飽和脂肪酸，有些魚類富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）,對預(yù)防心腦血管疾病等起到一定的作用。
6、大豆及其制品
豆腐是最好的食物之一，每天100克左右的豆腐及其制品。大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)約占35%—40%，大豆中脂肪含量約為15%—20%，其中不飽和脂肪酸占85%，亞油酸高達50%，還含有較多對心血管有益的磷脂。
7、每天吃一個煮雞蛋
雞蛋具有很高的營養(yǎng)價值，其中蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體需要最為接近，優(yōu)于其它動物蛋白質(zhì)。對于高血壓患者并且血脂異常的人來說，如果覺得雞蛋黃的膽固醇高，可以每天吃半個雞蛋黃。因為雞蛋黃里還有含有人體有益的卵磷脂，對大腦起到保護作用。
8、主食
是我們所說的碳水化合物，是人體主要的能量來源。在主食中每天保證粗糧占30%，如玉米面、蕎麥、小米等。根據(jù)自己的身高體重選擇每天主食的量。一般來說主食每天300克左右為宜（生重）。
9、戒煙限酒
吸煙對人體的危害很大，尤其煙通過損傷動脈血管內(nèi)皮細胞，使血管痙攣，導(dǎo)致血壓增高。而且吸煙能降低抗高血壓治療對冠心病的預(yù)防作用。酒精可導(dǎo)致血管多種升壓物質(zhì)的敏感性增加，使血壓升高，所以限制酒的攝入量。每天喝白酒不超過1兩，不喝烈性酒。
10、每天不少于一袋牛奶
增加鈣質(zhì)。有研究表明，增加鈣的攝入量可使血管保持彈性，有助于預(yù)防高血壓的發(fā)生。
11、水
每天1700毫升，茶水要清淡，喝淡茶，綠茶對心腦血管疾病有好處，飯后一小時后飲茶，不要一邊吃飯一邊飲茶。保證一天三杯水，早晨一杯、晚上睡覺前一杯，夜里如果起床，可喝一杯?？杀３盅翰徽吵怼?/p>
12、少食多餐
水果作為加餐，可在上午10點或下午15點左右吃。
以上就是高血壓的飲食原則。相信大家閱讀之后對相關(guān)的知識有了更深一步的了解，血壓有問題的朋友們不妨按照這些原則來給自己的飲食進行一個規(guī)范，并且這些原則也是十分必要的。小編在這里強調(diào)一點。高血壓患者服用降壓藥的同時也要注意使用飲食來進行配合，這樣才能有效穩(wěn)定血壓，預(yù)防并發(fā)癥。對健康才是有益處的。
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